Spálenie kalórií sa deje každú minútu každého dňa, či už spíte alebo šprintujete rýchlosťou 10 km / h. Pri spaľovaní 5 000 kalórií denne cvičením a inými aktivitami je výzvou pre priemerného človeka, po odpočítaní základnej miery metabolizmu od 5 000 sa zvyšná suma zdá byť rozumnejšia. Stále budete musieť tvrdo pracovať a sústrediť sa na úroveň svojej aktivity a môžete mať menej ako 5 000 kalórií za deň, ale môžete vypáliť veľa kalórií za 24 hodín.
Bazálna metabolická frekvencia
Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré vaše telo automaticky spaľuje každý deň jednoducho tým, že je nažive. Pre jednoduchý výpočet BMR by muži mali znásobiť svoju aktuálnu hmotnosť o 13 a ženy by mali znásobiť svoju aktuálnu hmotnosť o 11. Napríklad človek s hmotnosťou 350 libier denne spaľuje 4550 kalórií bez vykonania cvičenia. 200-libra žena spaľuje 2200 kalórií denne. V závislosti od váhy a pohlavia môže byť potrebné pridať dosť aktivít na spálenie medzi 500 a 3 000 kalórií, aby ste dosiahli svoj cieľ spáliť celkovo 5 000 kalórií za deň.
Použite Cvičenie na spálenie kalórií
Ak chcete spáliť 500 až 3000 kalórií denne, mali by ste sa zapojiť do niekoľkých hodín cvičenia. Presný počet spálených kalórií závisí od vašej aktuálnej hmotnosti a typu a intenzity cvičenia. Ak ste začiatočník, začnite s pomalým až miernym tempom - tieto nadbytočné kalórie nikam nechodia. Ako sa zlepší vaša fyzická kondícia, pridajte intenzívne činnosti súvisiace s vypaľovaním kalórií, ako je intenzívne bežecké lyžovanie, beh a používanie eliptického trenažéra, ktorý môže každý spaľovať až 700 kalórií za hodinu.
Pridajte dodatočnú aktivitu k svojmu dňu
Okrem naplánovania pravidelných tréningov môžete tiež spáliť kalórie jednoducho pohybom po celý deň. Ak sa snažíte vypáliť 5000 kalórií za deň, vezmite tieto jednoduché činnosti do úvahy. 200-libra žena spaľuje viac ako 318 kalórií za hodinu vysávania. Rovnako tak človek s hmotnosťou 350 libier spaľuje zhruba 794 kalórií tým, že kosí trávnik a robí ďalšie práce na dvore 60 minút. Jednoduchým parkovaním na ďalekej strane parkoviska v obchodnej zóne a prechodom k vchodu môžete vypáliť 75 kalórií a 131 kalórií vo svojej 15-minútovej prechádzke 3 mph.
Zabav sa
Nie všetko v živote je o cvičení a práci. Strávte nejaký čas baví a robí to, čo vás baví. Ak chcete spáliť kalórie, musíte vstať a pohybovať sa, ale urobiť to príjemným zážitkom. Hádzať starý disko nahrávku na gramofón alebo vytiahnuť video do počítača a zvýšiť hlasitosť, zatiaľ čo sa zaseknete na hudbu. Ak ste žena vo výške 200 libier, spálite 400 kalórií za hodinu pri tanci na diskotéku. Muž s hmotnosťou 350 libier spálí 714 kalórií v rovnakom 60-minútovom období. Ak uprednostňujete tímové športy, vytiahnite starý ľadový hokejový výstroj a vydajte sa na miestny klzisko. Budete spaľovať až 726 a 1270 kalórií za hodinu, resp.
