Ak máte tendenciu uchovávať tuk v náručí, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie, srdcových ochorení a cukrovky typu 2, ako je ten, kto zvyčajne získava tuky v nohách a bokoch. Horný telesný tuk je typický pre typ jablka, na rozdiel od typu hrušky, čo vedie k zvýšeniu tuku v nohách a bokoch. Ak máte tvar jabĺk, je pre vás náročnejšie vyvinúť zbrane ako prvá dáma Michelle Obama, ale nie je to nemožné.
Príčiny rastu tuk
Genetika hrá úlohu pri určovaní vášho typu tela a kde získavate a schudnete. Niektoré z génov, ktoré sa podieľajú na distribúcii telesného tuku, zohrávajú aj úlohu v regulácii hladín cholesterolu, inzulínu, inzulínu a triglyceridov, podľa štúdie skupiny medzinárodných vedcov publikovanej v časopise Nature Genetics v roku 2010. menopauza, hormonálna aktivita tiež posúva váhu z dolného tela do brucha a hornej časti tela. Okrem biológie existuje aj sociálna zložka. Už od útleho veku sú mladé dievčatá odrádzané od vykonávania tradičných klikov, čo zvyšuje stratu svalovej hmoty a chrobáka v hornej časti tela.
Cvičenie a spaľovanie tukov
Cvičenie s vysokou intenzitou aj s nízkou intenzitou zvyšuje spaľovanie tukov a úbytok hmotnosti. Cvičenia s vysokou intenzitou, ako je beh alebo cyklistika v triede skupinového cyklu, vám pomôžu spáliť kalórie a rýchlejšie strácať váhu ako cvičenia s nízkou intenzitou, napríklad chôdza. Cvičenia s nízkou intenzitou však účinnejšie spaľujú tuk, pretože nepoužívajú zásoby glykogénu tak rýchlo ako energickejšiu aktivitu.
Cvičenie pre chudnutie
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu schudnúť tým, že robí 150 minút aeróbnych cvičení týždenne, iní môžu potrebovať cvičenie po dobu až 300 minút, čo je ekvivalent 60 minút, päť dní v týždni. Aby ste zabezpečili, že cvičíte rýchlo, aby ste účinne schudli, potrebujete pracovať v zóne cieľového srdcového tepu, ktorá je podľa American Heart Association približne 50 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Odpočítajte svoj vek od 220 rokov, aby ste určili maximálnu srdcovú frekvenciu.
Silový tréning
Svalové cvičenie by malo byť súčasťou vášho plánu na zníženie telesnej hmotnosti, aby ste stratili celkový telesný tuk a ramenný tuk. Svaly spaľujú viac kalórií ako telesný tuk, takže čím viac toho máte, tým rýchlejšie stratíte váhu. Silový tréning v hornej časti tela je dôležitý pre tónovanie svalov paží. Počas tréningu by ste sa však mali sústrediť na všetky veľké skupiny svalov - nielen na ruky. Vykonajte silový tréning tri dni v týždni.
úvaha
Ak chcete rýchlejšie stratiť tuk na trup, skombinujte plán cvičenia s chudobnou, vyváženou stravou, ktorá zahŕňa aj potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné a chudé bielkoviny. Znížte alebo vylúčte potraviny na výkrm, ako sú rafinované uhľohydráty a tie bohaté na nasýtené a trans-tuky. Nesmiete preskočiť jedlo, pretože váš metabolizmus sa spomalí a v dôsledku toho budete spáliť kalórie a tuky pomalšie.
