Ak chcete stratiť jednu libru tuku, musíte spáliť viac než 3500 kalórií, než ste konzumovali. Ak ste niekedy venovali pozornosť počtu kalórií, ktoré spálite počas jednoduchého kardio tréningu, napríklad chôdza na bežeckom páse po dobu 30 minút, myšlienka vytvorenia deficitu 3 500 sa môže zdať trochu ohromujúca. Súčasne televízne relácie ako "Najväčší Loser" a "Extreme Makeover Weight Loss Edition" súťažiaci, ktorí zažili neuveriteľnú stratu hmotnosti týždeň po týždni, čo naznačuje, že spaľovanie 3 000 kalórií za deň z cvičenia je skutočne možné. Existuje však niekoľko skutočností, ktoré musíte pochopiť skôr, než sa rozhodnete s takým extrémnym cieľom.
Buď realistický
Nezabudnite si vziať do úvahy aktuálnu váhu a stav. Fotografický kredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Musíte vziať do úvahy Vašu aktuálnu hmotnosť a stav, keď odhadujete potencionálne popálenie kalórií cvičením. Niekto, ktorý váži 300 libier a je mimo tvar, bude spaľovať oveľa viac kalórií ako štíhle, 150-libra osoba, ktorá pravidelne cvičí. Napríklad podľa kalkulátora kalórií, ktorý poskytla americká rada pre cvičenie, by osoba s hmotnosťou 300 libier spálila 1 428 kalórií počas jednej hodiny mierne intenzívneho veslovania, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 150 libier spálil 714. Extrémne vytrvalostní športovci, ako napr. Pretekári Ironman, ultramaratónski bežci a olympijskí športovci môžu ľahko vypáliť 3000 kalórií denne z cvičenia, ale sú to ľudia, ktorí sú schopní venovať niekoľko hodín denne tréningu. Pre priemerného trénera môže byť cieľ 3 000 kalórií denne nerealistický. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali výlučne na cvičenie, strieľajte na denný deficit okolo 1 000 vďaka kombinácii diéty a cvičenia pre bezpečnú, dosiahnuteľnú stratu hmotnosti.
