Väčšina ľudí je trochu rozrušená, pomalá alebo stuhnutá, keď sa zobudia ráno. Ak používate začiatok vášho dňa na cvičenie, natiahnite svaly a získajte svoju srdcovú frekvenciu, môže vám okamžite uvoľniť energiu a pomôcť vám udržať si dobrú náladu celý deň. Vyberte si rutinný postup, ktorý vás vyzýva a kombinuje niekoľko rôznych cvičení a často ho prepínajte kvôli rôznorodosti.
Prejsť sa
Chôdza je prirodzená, starodávna forma cvičenia, ktorá je prospešná z mnohých dôvodov. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Chôdza je prirodzená, starodávna forma cvičenia, ktorá je prospešná z mnohých dôvodov. Je to malý vplyv, takže nesie veľmi malé riziko zranenia a prirodzene zahŕňa strečing a kardio so silným pohybom svalov. Podľa Clevelandskej kliniky môže založenie vašej rannej cvičebnej procedúry na chôdzi tiež zvýšiť vašu imunitu, pretože chôdza stimuluje produkciu T buniek a protilátok. Navyše, chôdza sa môže robiť kdekoľvek a za takmer všetkých podmienok.
Pre veľmi dobre vyvážené ranné cvičebné cvičenie poprušte niekoľko ľahkých závaží alebo nožných závaží a prechádzajte okolo svojho susedstva rýchlym tempom najmenej 20 až 30 minút denne.
Ranná joga
Začnite svoj deň so základnou flexibilitou a rovnováhou výcvik tým, že robí niekoľko minút jogy. Fotografický kredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Začnite svoj deň so základnou flexibilitou a rovnováhou výcvik tým, že robí niekoľko minút jogy. Podľa zdravého živého zdroja HelpGuide.org je jóga veľmi účinná pri zmierňovaní stresu a zlepšovaní uvoľňovania, ako aj pri tónovaní svalov a budovaní sily. Vzhľadom k tomu, že svaly sú niekedy tuhé a bolestivé ráno, používanie jemnej série jogy predstavuje je dobrý spôsob, ako ich zahriať a pripraviť telo na aeróbne cvičenie alebo energickejšiu činnosť.
Ak nemáte zázemie na jogu, skúste navštíviť niektoré ranné hodiny v štúdiu, aby učiteľ mohol sledovať vašu techniku a uistiť sa, že nie ste ohrození zranením seba. Keď sa zoznámite s tými krokmi, precvičujete doma DVD s jogou alebo cvičenie s vlastným vedením.
Intervaly pevnosti
Silový tréning je jednou z najprospešnejších častí kompletného cvičenia. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Silový tréning je jednou z najprospešnejších častí kompletnej cvičebnej rutiny, napriek tomu je často zanedbávaná. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia metabolicky aktívne svaly spaľujú oveľa viac kalórií ako tukové tkanivá, takže budovanie a udržiavanie svalovej hmoty môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a zabrániť prírastku hmotnosti.
Skúste spustiť rannú rutinu so základnými silovými cvičeniami, ako sú zdvíhanie činidiel, stretnutie s odporovým pásom alebo použitie póz, ktoré podporujú a udržiavajú vlastnú telesnú hmotnosť. Ak chcete získať kardiovaskulárne prínosy z rutiny založenej na silách, pridajte jeden päťminútový interval aeróbnej aktivity na každých päť až desať minút silového tréningu, ktorý robíte.
