"Použitie alebo stratenie" je priamo na cieli, pokiaľ ide o spomalenie procesu starnutia. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny môže fyzicky aktívna 60-ročná žena dosiahnuť rovnakú fyzickú úroveň ako neaktívna 40-ročná žena. Ženy staršie ako 60 rokov sa môžu cítiť a cítiť roky mladšie tým, že vykonávajú cvičenia, ktoré spaľujú tuk, znižujú koronárne rizikové faktory, zvyšujú odolnosť a pružnosť a udržiavajú si kostnú a svalovú silu.
Aeróbna činnosť pre chudnutie
Bohužiaľ, nárast hmotnosti a neschopnosť strata hmotnosti sa zvyšuje po dosiahnutí veku 60 rokov. Starnutie vedie k strate svalovej hmoty, čo zasa spomaľuje rýchlosť metabolizmu vášho tela pridaním nežiaducich libier. Aeróbna činnosť zvyšuje srdcovú frekvenciu, spája tuky a podporuje kardiovaskulárne zdravie. Ak ste to neurobili, začnite s každým kardio cvičením denne 30 minút denne. Brisk chôdza, tenis, plávanie, jazda na bicykli a tanec sa hodia na účet, ale najprv si to od svojho lekára všimnite.
Rozvíjanie svalovej sily
Svaly majú nielen tendenciu strácať silu a flexibilitu, ale tiež trvajú dlhšie, aby reagovali vo vašich 60. rokoch ako vo vašich 20-tych rokoch. Ako sa vaše svaly zmenšujú a strácajú hmotnosť, strácajú tón a stávajú sa tuhými a bolestivými. Rutinné úlohy, ako otváranie pohárov alebo prenášanie tašiek na potraviny, sa môžu stať ťažšie, keď narazíte na 60. rokov. Silový tréning môže pomôcť udržať a udržiavať stratené svaly, zlepšiť váš metabolizmus a odvrátiť obezitu a diabetes - významné zdravotné problémy pre ženy staršie ako 60 rokov. Národný inštitút pre starnutie odporúča cvičenia s nízkym nárazovým posilňovaním pomocou ľahkých činiek alebo záťaží členku vrátane opakované ramená ramien a postranné ramená nohy.
Kĺby
Vo všeobecnosti, keďže ženy stárnu, dochádza k zmenám šľachy a väziva, klesajúca pružnosť a obmedzenie pohybov kĺbov. Znížený rozsah pohybov v kĺbe môže brániť vašej schopnosti vykonávať jednoduché úlohy vrátane chôdze, písania, upratovania a dokonca dýchania. Dr Karl Knopf, konzultant pre Národné inštitúty v oblasti zdravia a autor knihy "Stretching for 50+", navrhuje množstvo základných strečových cvičení, ako sú hlavičky a ramená, zápästia a členkové kruhy a pohyby, ktoré napodobňujú rezanie dreva.
Cvičenie pri kostnej stavebníctve
S postupom starnutia kosti strácajú kosti hmotu, hustotu a obsah minerálov, stávajú sa krehkými a náchylnejšie na zlomeniny. Dr. Mitchell Krucoff, autor knihy "Liečivé pohyby", poznamenáva, že menopauza môže spôsobiť výrazný pokles estrogénu a urýchliť stratu kostnej hmoty až o 20 percent. S redukciou kostnej hmoty sa môže vyvinúť osteoporóza, čo vedie k zlomeninám bedier a spomaleniu u žien. Na zníženie poškodenia kosti odporúča Krucoff týždenne dva až tri týždne tréningov na tréningy s odporom od 10 do 20 lb. záťaže, vrátane bicepsov, kĺbov, výklenkov a kolena. V prípade zvýšeného prírastku kostnej hmoty vitamínu D skúste cvičenie na slnku - a nezabudnite na opaľovací krém.
