Akékoľvek náhle zmeny v strave môžu mať negatívny vplyv na tráviaci systém. Prechod na diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, najmä ak idete v počiatočnom štádiu veľmi nízkeho obsahu karbidu, môže viesť k menšej frekvencii vo vašich črevných pohyboch. Možno budete musieť zvýšiť príjem vláknitých zeleniny alebo pozrieť sa na váš celkový životný štýl. Ak vaše črevá naďalej pôsobí, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili základný zdravotný problém.
Spustenie diétu s nízkym obsahom karbónov
Prvé dva týždne diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov zvyčajne vedú k radikálnemu zníženiu príjmu karbidu. V závislosti od plánu, ktorý si vyberiete, môžete jesť len 20 gramov čistých sacharidov denne - to je celkový obsah sacharidov mínus vláknina, ktoré vaše telo nestrávi - kým nedosiahnete určitú značku na zníženie telesnej hmotnosti Low-carb diety vo všeobecnosti odporúčajú získať väčšina vašich sacharidov z nonstarchy zeleniny v tomto prvom štádiu - potraviny ako špargľa, brokolica, tmavo zelené listy, papriky a cukety. Tieto vegetariáni majú nízky obsah karbohydrátov a bohatú vlákninu. Okrem non-škrobových sacharidov konzumujete všetky požadované bielkoviny a tuky v odporúčaných veľkostiach.
Vláknové a črevné návyky
Všetky rastlinné potraviny obsahujú vlákninu, typ karbidu, ktorý vaše telo nedokáže tráviť. Keď budete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vlákno prechádza systémom, pridáte do stolice objem a pomáha udržiavať zdravé pohyby čriev. Súčasné odporúčania na príjem vlákniny sú 20 až 30 gramov denne.
Ak bežne konzumujete celozrnné obilniny, ako obilniny z ovsených vločiek alebo obilnín, aby ste sa udržali v pravidelných intervaloch, na plán s nízkym obsahom cukru môžete mať niekoľko mesiacov prístup k týmto jedlám. Na klasickej strave Atkins napríklad nejezte zrná až do fázy 3, keď ste absolvovali denne 50 až 80 gramov čistých sacharidov. To môže viesť k zápche, ak neupravíte svoj plán jedla. Uistite sa, že máte dostatok vláknitých zeleniny: Napríklad šálka varených kolážových zelených obsahuje 8 gramov vlákniny, zatiaľ čo rovnaké porcie varených brokolic alebo kuracích klíčkov dodáva 6 gramov.
Iné diétne páchatelia
Potravinové neznášanlivosti môžu tiež viesť k zápche. Ak váš plán s nízkym obsahom karbidu dovoľuje mliečne výrobky, skúste znížiť dávku, hovorí Dr. Deborah Gordon na svojej internetovej stránke. Gordon odporúča začlenenie niektorých fermentovaných potravín, ako je kapusta do kapusty, do diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré pomôžu regulovať pohyby čriev.
Ak zažívate hnačku na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov, možno ste zvýšili používanie cukrových alkoholov, aby ste ušetrili sacharidy. Rovnako ako vláknina sa cukorné alkoholy nezapočítavajú do vášho denného obsahu karbohydrátov, takže ich môžete slobodne podieľať. Avšak v množstve nad 10 gramov spôsobuje sorbitol, jeden z cukrových alkoholov, viac ako 50 percent ľudia, hlásené poruchy trávenia ako sú kŕče a hnačka, uvádza Diagnostika potravinovej intolerancie. Xylitol, ďalší cukrový alkohol, môže mať podobné príznaky neznášanlivosti. Výrobcovia potravín používajú tieto sladidlá v mnohých potravinách bez cukru, aj keď by ste ich museli jesť vo významných dávkach, aby ste dosiahli 10 gramov sorbitolu.
Faktory životného štýlu
Zmeny vo vašich črevných návykoch môžu mať aj príčiny spôsobené životným štýlom. Všimnite si, či sa zmenili aj iné návyky, keď ste začali svoju diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Ak ste stresovaní kvôli zníženiu telesnej hmotnosti alebo kvôli tomu, že ste narazili na plošinu, vaše črevné pohyby sa môžu stať ťažšie. Uistite sa, že pijete dostatok vody, minimálne šesť pohárov denne a každý deň sa dostanete aspoň hodinu pohybu. Ak zistíte, že máte viac jedál na začiatku, tráviaci systém sa môže vzbúriť rýchlosťou. Spomaliť, žuť dobre a snažiť sa relaxovať.
