Päťsto diét kalórií patrí medzi najradikálnejšie a najúčinnejšie intervencie na zníženie telesnej hmotnosti ľudí, ktorí sú obézni. "Medzinárodný žurnál obezity" uviedol, že veľmi nízke kalórie (VLCD) vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, priemerne okolo 4-1 / 2 libry. za týždeň - sadzba, ktorá sa všeobecne vyskytuje iba u ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu na zníženie telesnej hmotnosti. Päťsto diét kalórií sa všeobecne považuje za účinné alternatívy chirurgického zákroku a stimulantov.
Pre ľudí, ktorí majú len miernu nadváhu, prevažujú riziká 500-kalorickej diéty. VLC diéty spôsobujú bolesti hlavy, únavu a iné mierne nepohodlie a "American Journal of Clinical Nutrition" uvádza, že VLCD zvyšujú riziko žlčových kameňov a ochorení pečene.
Veľmi nízkokalorická diéta
Krok 1
Určite čas, ktorý budete minúť na diétu s 500 kalóriami (Váš lekár alebo dietetik vám môže pomôcť urobiť toto rozhodnutie). Všeobecne platí, že 500-kalorická strava by sa nemala vykonávať dlhšie ako dva týždne; po tomto bode sa riziká zvyšujú a výhody začínajú klesať.
Krok 2
Nakúpte si kompletný výživový chlieb buď vo forme práškovej zmesi alebo vopred pripraveného nápoja. Tieto obsahujú celé spektrum nevyhnutných vitamínov a minerálov, rovnako ako vlákninu a kompletný zdroj bielkovín (ako je srvátka, kazeín alebo sója). Kŕmne výživa VLCD by mala obsahovať určitý zdroj sacharidov, ktoré sú nevyhnutné pre prevenciu závažných metabolických komplikácií. Upozorňujeme, že zatiaľ čo niektoré VLCD používajú pevné potraviny, sú nutrične nevyvážené a môžu zvyšovať pravdepodobnosť komplikácií.
Krok 3
Rozdeľte výživové chvenie na štyri až desať porcií celkovo o 500 kalórií denne. Napríklad VLC dieter môže mať 100 kalórií trepať ráno, 50 pri brunch, 100 v poludnie, 50 v popoludňajších hodinách, 175 pri večeri a 25 pred spaním. Ak je to potrebné, zriedenie pretrepte vodou alebo zmiešajte s ľadom, aby sa zvýšila jeho objem.
Krok 4
Pite aspoň 1 galón vody denne. To môže zabrániť zápche, bežný vedľajší účinok medzi ľuďmi, ktorí konzumujú 500 kalórií.
Krok 5
Prerušte stravovanie s 500 kalóriami po stanovenom čase. Ak sa chcete vyhnúť opätovnému získaniu stratenej hmotnosti, postupne sa prispôsobte bežnému stravovaciemu režimu s nižším obsahom kalórií. Jedzte ovocie, zeleninu, celé zrná a strukoviny a vyhnite sa silne spracovaným jedlám.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Kompletná výživa
- Blender (ak nie je premiešaný)
Tipy
- Zistilo sa, že VLCD sú obzvlášť užitočné pre obéznych ľudí s diabetom 2. typu, pretože môžu zvýšiť citlivosť na inzulín. Nesladený zelený čaj môže zmierniť bolesti hlavy a únavu, ktoré sú bežné medzi ľuďmi, ktorí sledujú 500 kalórií.
varovanie
- Päťsto kalórií je vhodných len pre ľudí, ktorí sú obézni - nie pre ľudí s priemernou alebo takmer priemernou hmotnosťou. Nepoužívajte stravu s veľmi nízkym obsahom kalórií, ak máte ochorenie žlčníka v anamnéze, ochorenie pečene, depresiu, úzkosť alebo poruchu príjmu potravy.
