Bežné sťažnosti medzi športovcami zahŕňajú stredné cvičenie a kŕče po cvičení. Svalové kŕče sú najčastejšie vyvolané kombináciou pevných svalov, extrémneho počasia, nesprávnej hydratácie a / alebo vyčerpania elektrolytov. Kŕče možno liečiť a zabrániť ich uvoľnením, rehydratáciou a vyrovnávaním hladín elektrolytov v tele. Namáčanie v horúcej alebo studenej vírivke môže poskytnúť úľavu. Pokiaľ je to možné, porozprávajte sa s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, ktorý nános je vhodnejší pre váš stav.
Teplá vodná kúpeľ
Krok 1
Pred začatím režimu namáčania sa obráťte na svojho lekára. Tieto preventívne opatrenia môžu byť vykonané doma. Zozbierajte všetky materiály potrebné na namočenie teplej vody.
Krok 2
Naplňte kúpeľ horúcou vodou a monitorujte teplotu pri jej naplnení. Nastavte teplotu vody na 90 stupňov až 104 stupňov Fahrenheita. Teplé nasiaknutie vody uvoľní tesné svaly, ale môže spáliť pokožku, ak je voda príliš horúca.
Krok 3
Odmerajte do kúpeľa 1/2 šálky na 1 šálku epsom soli. Pre najlepšiu absorpciu soli nechajte epsom soľ úplne rozpustiť v teplej vode.
Krok 4
Strečte sval počas nasiaknutia. Podržte úseky po dobu 20 až 30 sekúnd, aby sa uvoľnilo svalstvo. Stretnutie kombinované s teplom zvýši prietok krvi do oblasti a zníži svalové kŕče a bolesť.
Krok 5
Namočte svaly do horúcej vody počas 15 až 30 minút. Na ďalšie uvoľnenie svalu masírujte oblasť po namočení. To tiež pomôže zmierniť kŕče po teplom vodnom kúpeli.
Ľadový vodný kúpeľ
Krok 1
Nakreslite studenú vodu do vane pri zhromažďovaní ľadu a teplomeru. Ľad by mal byť nastavený na stranu studeného vodného kúpeľa. Dostaňte sa do kúpeľa so studenou vodou. Ľad sa pridá postupne ako tolerovaný.
Krok 2
Merajte teplotu vody. Nastavte teplotu ľadového kúpeľa na komfortnú úroveň a udržujte teplotu vyššiu ako 50 stupňov, ale chladnejšia ako 60 stupňov Fahrenheita.
Krok 3
Namočte v ľadovom kúpeli po dobu 5 až 20 minút. Dajte si pozor na príznaky hypotermie alebo omrzliny na končatinách.
Krok 4
Masírujte oblasť po namočení. Masáž pomôže vrátiť prietok krvi do oblasti po ľadovom kúpeli.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Veľká vaňa alebo vírivý bazén
- teplomer
- Ľad (na studenú vodu namočte)
- Epsom soľ (na namočenie horúcej vody)
- časomerač
Tipy
- Liečba za studena je najvýhodnejšia do 48 hodín po poranení. Ľadová voda pôsobí ako analgetikum na zmiernenie bolesti a zníženie intenzity a frekvencie kŕčov. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Athletic Training sú terapie za studena alebo kombinácia horúcich a studených terapií (kontrastný kúpeľ) účinnejšia ako samotná tepelná terapia na zníženie bolesti svalov.
varovanie
- Diabetici a iní so slabou cirkuláciou by sa mali poradiť so svojím lekárom pred nasiaknutím. Pri výbere terapie si treba uvedomiť, že teplo by sa nikdy nemalo aplikovať skôr ako po 48 hodinách po poranení. Teplá voda zvyšuje cirkuláciu v oblasti, ktorá môže spôsobiť opuch.
