T-bar riadky - a takmer všetky riadky variácie, v skutočnosti - pracovať všetky hlavné svaly na chrbte. Patrí sem váš lats, teres major alebo "little lat", trapezius a erector spinae. T-bar riadky tiež pracovať ramená a ťažné svaly v náručí - biceps, brachialis a brachioradialis. Vaše abdominály, hamstringy a glutety musia tiež vybuchnúť, aby pomohli stabilizovať vaše telo v ohnutom stave, keď zdvihnete.
Základná technika
Ak chcete vykonať riadok T-tyče, stlačte lištu - smerom k rukoväti - a ohnite sa dopredu z bokov, kolená mierne ohnuté. Uchopte rukoväť a vytiahnite priečnik "T" smerom hore. Nájdete rozdielne názory o tom, koľko by ste mali dovoliť, aby sa vaša chrbát pohybovala nahor od bokov, ak vôbec, keď vykonávate tento výťah. Pri veľmi konzervatívnom cvičení sa snažte udržať chrbát stále. Pri dynamickejšom výťahu je v poriadku, aby ste sa pri zdvíhaní nechali ľahko zdvihnúť chrbtom tak dlho, kým si to neprehliadnete.
Menšie rozdiely v priľnavosti
T-bary sa dodávajú so širokými úchytmi - dlaňami smerujúcimi dolu alebo hore - a zatvárajú rukoväte, ktoré ruky zatvárajú proti stĺpiku a zdôrazňujú angažovanosť, pretože držia vaše lakte blízko tela. Môžete improvizovať T-bar s priamym uchopením tým, že zacvaknete jeden koniec olympijskej stuhy do rohu miestnosti a potom vykonáte riadky T-tyče s druhým koncom.
