Motokros je fyzicky náročný šport, ktorý si od svojich konkurentov vyžaduje silu a kondíciu. Skoky, tesné otáčky, zmiešané povrchy a nábrežia testujú fyzické schopnosti jazdec, ako aj schopnosť jazdy a statočnosti. Fitness môže hrať hlavnú úlohu vo vašom úspechu v motokrosových pretekoch.
Pevnosť celého tela
Muž, ktorý robí Deadlift s váhami v telocvični Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Manipulácia s bicyklom okolo kurzu motokrosu bude využívať každý sval v tele. Silné nohy spôsobia, že pristátie z skokov bude menej traumatizujúce a silné ramenné a chrbtové svaly uľahčia ovládanie bicykla. Rozvinúť celkovú silu tým, že vykonávajú zložené cvičenia, ako sú energetické čistiace prostriedky, mŕtve vleky a tlačné lisy. Použitie ťažkých váh pre tri až päť opakovaní pre maximálny nárast sily.
Svalová vytrvalosť
Muž robí push-up s cross fitness stroj Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Preteky sa často konajú na viacerých okruhoch, ktoré otestujú vašu svalovú vytrvalosť na limit. Aby ste zabezpečili, že vaše svaly sú v súlade s výzvou, vykonajte školenie okruhov. Vyberte si osem až desať cvičení, ako sú push-up, squat, sit-up a skákanie lano a vykonajte každé cvičenie vo vašom okruhu bez odpočinku z jedného do druhého. Vyskúšajte 30 sekúnd na cvičenie a zvyšte čas strávený na každom cvičení, keď sa dostanete na inštaláciu.
Posilňovanie jadra
Ľudia pracujúci v posilňovni, zvýšený pohľad Foto kredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Motokrosová jazda kladie obrovský dopyt na vaše jadro, svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu. Nakláňanie bicykla zo strany na stranu, pohlcovanie nárazov a udržiavanie chrbtice stabilizované počas celého preteku vyžaduje neustálu prácu z brušných svalov, obličiek a svalov spodnej svalovej hmoty. Udržujte svoje jadro silné vykonaním rôznych jadrových cvičení pomocou liečebných guličiek, švajčiarskych loptičiek, remenice a voľných váh a venujte zvýšenú pozornosť vašim dolným chrbtom svalov, aby ste znížili riziko zranenia pri jazde.
Aerobic Fitness
Žena plavec v bazéne Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Preteky, najmä vytrvalostné udalosti, sa môžu konať dlhší čas. Ak chcete zlepšiť kondíciu srdca, pľúc a obehového systému, vykonajte kardio činnosti ako behu, bicyklovanie alebo plávanie medzi 60 až 90% maximálnej tepovej frekvencie počas 20 minút alebo dlhšie. Vykonajte svoju kardio trikrát alebo viackrát týždenne, aby ste dosiahli najlepšie vylepšenia v oblasti aeróbnej fitness.
Anaeróbna fitness
Motokrosové cyklisti Foto kredit: vladvolk / iStock / Getty Images Mnoho kurzov bude mať jednoduchšie a potom náročnejšie úseky, čo spôsobí, že vaša srdcová frekvencia bude výrazne kolísať. Tvrdé úseky kurzu - napríklad séria skokov - môžu spôsobiť, že začnete používať anaeróbne (bez kyslíka) energetické systémy. Najlepší spôsob, ako pripraviť svoje telo pre tieto požiadavky, je vykonať intervalový tréning. Intervalové tréningy striedajú obdobia intenzívnej práce s obdobiami nízkej intenzity. Beh na lyžiach, jazda na bicykli, plávanie a veslovanie sú dobré cviky na použitie pri intervalovom tréningu. Skúste vyskúšať 30 sekúnd sprintu so striedaním 60 sekúnd rýchleho zotavenia pre päť až osem sád. Keď sa dostanete do inštalácie, zvyšujte dobu trvania pracovného času a znížte doby odpočinku na náročnejšie tréningy.
