Kúpanie môže byť rovnako náročné, ako je to na vašom tele - hlavne ak všetko, čo robíte, je plavat nepretržitými okruhmi každý deň. Je dôležité navrhnúť plávanie tréningy, ktoré vás fyzicky vyzývajú, pričom vás zachovávajú psychicky, takže neuvažujete o tom, koľko minút alebo yardov zostane v tréningu. Môžete to dosiahnuť začlenením rozmanitosti do tréningu.
Zahrievanie
Pri typickom tréningu s rozmermi 3000 metrov by prvé 400 až 600 metrov malo zahriať. Je dôležité jednoducho plávať, sústrediť sa na dobrú formu a zapojiť všetky svalové skupiny, od krku a ramien až po nohy. Zahrievanie by malo začať na palube, kde sa môžete hojdať a roztiahnuť ruky a uvoľniť ich predtým, než sa ponoríte do vody.
Vrtáky
Vŕtačky sú akýkoľvek druh plávania, v ktorom sa sústreďujete na zlepšenie prvkov vašej cievnej mozgovej príhody. Vŕtačka môže zahŕňať kopanie alebo ťahanie, kde držíte bóju medzi nohami a nosíte pálky na rukách, ktoré zdôrazňujú vaše podvodné ťahanie. Iné vŕtačky sa môžu sústrediť na techniku. Patrí medzi ne voľný štýl plávania s päsťou, potiahnutím prstov po boku tela počas regenerácie alebo prstom prstov vo vode počas regenerácie. Vŕtačky sú často navrhnuté v poradí, ktoré rozdeľuje aspekty vašej cievnej mozgovej príhody a končí tým, že pravidelne plávate a začleňujete vŕtané vylepšenia.
Hlavná atrakcia
Hlavné súpravy sú tvrdé tréningové časti vášho tréningu. Mali by tvoriť 33 percent až 50 percent celkového tréningu. Súbor je skupina opakovaní určitej vzdialenosti dokončená v danom časovom intervale. Napríklad, súbor môže pozostávať z ôsmich 100-yard swimov v dvojminútovom intervale, čo znamená, že začnete na ďalších 100-yard swim každé dva minúty, takže čím rýchlejšie idete, tým viac odpočinku dostanete.
Rozmanitosť a duševné hry
Mali by ste sa nudiť robiť osem stotisíc každý deň ako hlavný súbor, a tak pridať rôznorodosť. Jedného dňa môže byť pracovať na rýchlosti tým, že robí súbor 50. Ďalší deň môže byť pracovať na vytrvalosti plávaním troch 500 rokov. Môžete ďalej oživiť tieto sady plávaním každej postupnej vzdialenosti rýchlejším tempom alebo trvalým znížením odpočinku. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť únavu vašej mysle, je nastaviť náročné intervaly, ktoré vás nútia sústrediť sa. Napríklad by ste mohli urobiť tri 100s za dve minúty, tri 100s v 1:55 a potom tri na 1:50, buď s klesajúcim alebo stúpajúcim tempom.
Pridanie rôznych zdvihov
Môžete tiež pridať odrodu zmiešaním v rôznych ťahoch. Mnoho plavcov sa zameriava na freestyle jeden deň, ale potom sa zameriava na ďalšie tri stokes - motýľ, prsia a späť - na druhý deň. V nedeľných dňoch sa môžete sústrediť na svoju obľúbenú mozgovú príhodu alebo navrhnúť cvičenie okolo toho, čo robíte individuálne: všetky štyri údery vykonané v poradí motýľa, chrbta, prsia a freestyle. Backstroke pomáha plavci zotaviť z tvrdého freestyle tréningu, pretože predlžuje freestyle svaly.
Pridávanie Drylandu
Jedným zo spôsobov, ako doplniť svoje plávanie tréningy je suchozemský tréning, ktorý môže zahŕňať posilňovanie s ľahšími závažiami a vyššími opakovaniami, bežkou, horolezectvom, skákacím lankom a cvičením na vytváranie jadra ako sú dosky alebo push-up. Ak nekúpite veľa, môžete tieto cvičenia robiť trikrát alebo štyrikrát týždenne. Urobte to menej často, ak budete môcť plávať viac.
