Eliptický je cvičebný stroj, ktorý napodobňuje pohyb chôdze alebo behu bez toho, aby pôsobil na kĺby príliš veľkým tlakom. Rovnako ako beh, poskytuje aeróbne cvičenie, ktoré je kľúčové pre stratu hmotnosti. Avšak čas, ktorý potrebujete minúť na eliptické chudnutie bude závisieť od niekoľkých individuálnych faktorov.
Diéta a cvičenie
Jediným spôsobom, ako schudnúť, je vypáliť viac kalórií, ako ste konzumovali. Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť kalórie, ktoré horíte denne, a znížiť množstvo kalórií, ktoré užívate. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže stratiť zdravú dávku od 1 do 2 libier. tuku na týždeň, musíte vypáliť 500 až 1000 kalórií za deň pod normálnym, potrebným množstvom. Aerobic cvičenie, ako je použitie eliptické, je dôležitou súčasťou dosiahnutia tohto deficitu. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb vo všeobecnosti odporúčajú päť dní v týždni aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov však vypočítajte čas, ktorý strácate cvičenie podľa niekoľkých faktorov.
Rýchlosť metabolizmu
Aj keby ste sedeli v posteli celý deň, vaše telo by muselo použiť určité množstvo energie, aby sa udržalo v prevádzke. Tento základný počet kalórií, ktoré spálite každý deň, je známy ako rýchlosť metabolizmu a výrazne sa líši v závislosti od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a životného štýlu. Krátka sedavá žena môže spáliť len 1200 kalórií, zatiaľ čo vysoký a aktívny človek môže spáliť okolo 2 200. Môžete použiť online kalkulačku, ako je napríklad MyPlate SIMPLEASLIFE.COM, na určenie vašej rýchlosti metabolizmu. To vám pomôže určiť, koľko kalórií musíte vypáliť na eliptické.
Kalórie spálené na elipsách
Eliptické stroje nie vždy spaľujú kalórie rovnakou rýchlosťou. Dva primárne faktory ovplyvňujú rýchlosť spálenia kalórií na elipsách: množstvo odporu, ktoré ste nastavili pre stroj a svoju aktuálnu hmotnosť. Ak nastavíte eliptiku na najvyššiu odolnosť, môžete spáliť niekoľkokrát toľko kalórií za hodinu, ako by ste dosiahli najnižšiu odolnosť. Okrem toho, keď vážite viac, spálíte trochu viac kalórií. Väčšina eliptických strojov vám môže poskytnúť rýchlosť spálených kalórií za hodinu a mnohí vám povedia, koľko kalórií ste spálili na konci tréningu. Ak vaša nie je, môžete použiť kalkulačku online na odhad kalórií, ktoré spálite.
Výpočet času
Konečným faktorom pri určovaní, ako dlho by ste mali používať eliptickú dávku, sú kalórie, ktoré konzumujete denne, ktoré môžete sledovať s časopisom o potravinách. Keď spojíte tieto tri premenné - metabolická rýchlosť, kalórie spálené na eliptike za hodinu a spotrebované kalórie - môžete vypočítať, ako dlho musíte použiť eliptické. Napríklad, ak je vaša metabolická rýchlosť 2 000 kalórií denne a konzumujete 1700 kalórií, musíte vypáliť ďalších 200 kalórií. Ak máte tendenciu horieť okolo 400 kalórií za hodinu na eliptickej, musíte cvičiť pol hodiny, aby ste dosiahli svoj denný cieľ. Vzhľadom na to, že váš kalorický príjem môže kolísať zo dňa na deň, možno budete musieť cvičenie viac alebo menej kompenzovať.
