Dehydratácia môže nastať rýchlo počas cvičenia. To platí najmä vtedy, ak cvičíte dlhú dobu a / alebo pri vysokých teplotách. Vaše telo potrebuje doplniť vodu počas cvičenia a po cvičení, aby sa zabránilo dehydratácii a uľahčili sa bežné procesy, ako je potenie. Ale počas dlhšieho obdobia fyzickej aktivity telo stráca aj elektrolyty. Tiež je potrebné ich vymeniť a voda ich neobsahuje.
Funkcia elektrolytu
Vaše telo potrebuje elektrolyty vždy. Sú to molekuly, ktoré obsahujú voľné ióny - mnohé minerály - a pomáhajú regulovať mnohé procesy v tele, vrátane nervových a svalových funkcií, hydratácie, pH krvi, krvného tlaku a hojenia poškodeného tkaniva, podľa HealthNewsToday.com. Elektrolyty sa získavajú prirodzeným spôsobom z mnohých potravín a zvyčajne sa netýkajú jednotlivcov, ktorí sa zdržiavajú na bežnom cvičení. Vo viac extrémnych prípadoch je však potrebné vziať do úvahy elektrolyty vášho tela.
Výmena tekutín po dlhých tréningoch
Brian Mac na spoločnosti BrianMac.co.uk odporúča piť malé množstvo vody každých 10 až 15 minút počas cvičenia. To pomáha okamžite nahradiť stratu vody potu. Pri cvičení trvajúcom dlhšie ako 60 minút musia byť zahrnuté aj iné živiny. Spoločnosť Mac odporúča pitie nápoja s obsahom sacharidov 5 až 7 percent. To umožňuje telu absorbovať sacharidy rýchlou rýchlosťou, poskytnúť rýchle palivo a pomôcť doplniť elektrolyty do tela.
alternatívy
Mnoho komerčných športových nápojov, vrátane Gatorade, Powerade a vitamínovej vody, je vybavené uhľohydrátmi a elektrolytmi, ktoré sú cenné pre ľudí, ktorí cvičia viac ako 60 minút. Môžete si však vyrobiť aj vlastný športový nápoj s elektrolytmi. BrianMac.co.uk odporúča pridanie malého množstva oranžovej alebo ovocnej šťavy do vody, alebo miešanie 5 lyžice. stolový cukor a 1/3 lyžičky. soľ do litra vody.
dôležité informácie
Ak máte cukrovku alebo trpíte inými stavmi súvisiacimi s hladinou cukru v krvi, poraďte sa s lekárom skôr, než začnete užívať športové nápoje na doplnenie elektrolytov. Majte na pamäti, že stále môžete konzumovať vodu počas cvičenia dlhšie ako 60 minút, ale kvapaliny s elektrolytmi sú dôležitejšie, ak prejdete hodinou. Navyše môžete chrániť zdravie zubov pitím športových nápojov pomocou slamiek alebo ich rýchlo piť a opláchnuť ústa vodou s cieľom odstrániť cukry zo zubov.
