Plánovanie jedál a občerstvenia môže byť zložité, ak absolútne milujete jedlo. Výdatná chuť do jedla vám umožní jednoducho znížiť príliš veľa kalórií s nezdravými jedlami a sladkými jedlami, takže musíte predvídať, čo budete jesť a starostlivo študovať zložky a označenie skutočných výživových doplnkov, aby ste mohli robiť inteligentné a zdravé rozhodnutia.
Informácie o výžive
Ak viete viac o type živín, ktoré efektívne napájajú vaše telo, môžete vám pomôcť naplánovať chytré jedlá a občerstvenie. Nealkoholické nápoje, čokoládové tyčinky, čipy a iné nevyžiadané potraviny obsahujú vysoké množstvo sodíka, cholesterolu, nasýtených tukov, jednoduchých sacharidov a cukru, ktoré neposkytujú trvalú energiu ani nevyhovujú vašim výživovým potrebám. Keď čítate štítky s potravinami, vyhľadajte vysoké množstvá celých zŕn, vlákniny, nízkotučné bielkoviny, vitamíny a minerály a malé množstvá pridaného cukru, tuku, cholesterolu a sodíka.
Hustota energie
Ak chcete často jesť, jeden užitočný tip je vyhľadať potraviny s nízkou úrovňou hustoty energie. Podľa MayoClinic.com majú takéto potraviny vysoký obsah vlákniny a vody a nízky počet kalórií a tukov a sú ideálne na stratu hmotnosti a udržiavanie zdravých telesných hmotnosti. Príklady zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná a mliečne výrobky bez obsahu tuku. Zameranie sa na takéto jedlá vo vašom jedle a občerstvení vám pomôže udržať denné kalórie súčty pod kontrolou a získať maximálne množstvo zdravých živín.
Vzorový plán
Zdravý plán jedla, ktorý vám umožňuje jesť často, môže obsahovať päť alebo šesť malých jedál denne namiesto troch hlavných jedál a občerstvenia. Vyskúšajte výber ako malá vaječná bielka so zeleninou, pšeničný toast s orechovým maslom a čerstvým ovocím, vysoko-bielkovinový smoothie, polievka na báze vývaru, zelený šalát s orechmi alebo semenami, chudé mäso s dusenou zeleninou, horúce celé zrno obilniny s mliekom a ovocím, zeleninový zábal, ryžový pilaf, nízkotučný kastról alebo jogurt bez tuku a granola. Pre občerstvenie zvážte čerstvé vegetariánske tyčinky a humus, celozrnné krekry a nízkotučné syry, granola s nízkym obsahom tuku, kúsky čerstvého ovocia alebo jednorazové nádoby s jogurtom alebo mliekom.
dôležité informácie
Keď je vaším cieľom jesť zdravo, plánovanie môže priniesť svet rozdielu. Uchopenie rýchleho občerstvenia alebo jedla reštaurácie môže byť výhodnejšie ako robiť jedlo, ale podľa HelpGuide.org pripravované predmety majú väčšie množstvo tuku, sodíka, kalórií a cholesterolu než domáce potraviny, takže stojí za to čas a úsilie na vytvorenie vlastného grub , Vyskúšajte skratky, ako je vopred pripraviť ďalšie jedlo, používať mrazené alebo konzervované ovocie a zeleninu a nakupovať zdravé, mobilné občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou na cestách. Ak chcete vyrobiť jedlo, ktoré chutí skvelo bez nadmerného množstva kalórií a tukov, ochutnajte položky s čerstvými alebo sušenými bylinkami a korením namiesto použitia liberálnych množstiev masla alebo oleja.
