Modrina z cvičenia môže byť len náhoda - spozorujete to, keď si nasadíte svoje tréningové tričko alebo nádrž, ale je to naozaj z niečoho, na čo ste počas dňa narazili.
Avšak modrina na vašom bicepsu, najmä ak je sprevádzaná bolesťami ramien, slabosťou alebo vizuálnou zmenou tvaru bicepsových svalov, môže naznačovať vážne zranenie, dokonca aj slzu. Push-up je nepravdepodobné, že príčinou, ale pravdepodobne príslovečná slama, ktorá zlomila chrbtom oslabeného svalu.
Čo je to bicepsové šľachy?
Bicepsy nie sú ani primárnym pohybom v push-upoch, takže je to určite hádanka o tom, ako sa dostanú do námahy z tohto cvičenia. Odpoveď spočíva vo vašich šľachách.
Šľachy sú spojivové tkanivá, ktoré pripevňujú svaly kosti. Keď sa šliach stáva slabým z nadmerného používania alebo náhlych poranení - ako je pretiahnutie - môže sa trhnúť. V prípade bicepsu sa šľacha môže roztrhnúť na rameno alebo lakte.
Slzy najčastejšie sa vyskytujú na dlhej hlave bicepsu, kde sa pripevňuje na rameno. Slzy na lakeť, známe ako slzenie distálnej šľachy, sú menej časté než slzy v blízkosti ramena.
Zvyčajne zaznamenáte ostrú bolesť v čase trhliny, po ktorej nasledujú modriny a obmedzená mobilita. Ak sa počas ostrého bolesti vyskytne ostrú bolesť a vidíte modrú lakť a predlaktie niekoľko hodín alebo deň neskôr, je pravdepodobné, že push-up zhoršil už slabú šľachu.
Dokonca aj v nepravdepodobnom prípade, že nemáte extrémnu bolesť, môžete si všimnúť, že je ťažké otočiť dlaň z tváre smerom dole alebo ohýbať lakte.
Byť príliš ambiciózny vo vašom zdvíhaní môže spôsobiť zranenie. Foto kredit: panathea / iStock / Getty Images Prečo to spôsobujú push-upy
Push-up sami je nepravdepodobné, že jedinou príčinou modrín spôsobenej trhlinou šľachy bicepsu. Najčastejšie sa stretnete s týmito poraneniami v dôsledku neprirodzeného pohybu ramena alebo zdvíhania niečoho extrémne ťažkého. Preto je častejšie dochádzať k roztrhnutiu počas športu alebo pri veľmi ťažkom lavicovom stlačení.
Zvyšujete asi 70% vašej telesnej hmotnosti počas push-upu, ale zlý tvar by mohol zhoršiť šľachu, ktorú ste roztrhli s množstvom stláčania lavičky a ťažkými lietadlami. Vaša šľachačka sa môže rozdať počas sady push-upov, najmä ak idete na zvlášť dlhú sadu alebo rýchlym tempom.
Pridanie záťažových platničiek alebo reťazí do vašich push-upov alebo rýchle zvýšenie počtu push-upov, ktoré robíte príliš rýchlo, môže oslabiť šľachy a spôsobiť ich zraniteľnosť voči slzám.
Čo robiť?
Ak podliatina pretrváva a je sprevádzaná vážnou bolesťou, spätným svalom a obmedzenou funkciou, ihneď navštívte lekára. V mnohých prípadoch musia byť slzy opravené operáciou.
Váš lekár môže na začiatku odporúčať odpočinok, od push-upov a iných cvičení na hornom tele, cez ľad a protipožiarne lieky. Fyzická terapia môže tiež pomôcť niektorým ľuďom obnoviť funkciu svalov.
