Plávanie a cyklistika sú vynikajúce formy aeróbneho cvičenia, a to najmä pre ľudí, ktorí nemajú radi behu. Cyklistika má výhodu; je to pre väčšinu ľudí jednoduchšie na hop na bicykli, ako je nájsť bazén alebo prírodné vodné telo, kde si môžu robiť plávanie cvičenie. Môžete jazdiť na bicykli na ceste, v posilňovni alebo dokonca vo vašej obývačke, ak máte stacionárny bicykel alebo tréner, ktorý vám umožní bicyklovať v interiéri.
Porovnanie kalórií
Kým jazda na bicykli pracuje predovšetkým kvadriceps, plávanie je viac ako celotelové cvičenie, pracujúce svaly na chrbte, ramená, hrudník, jadro a nohy. Kúpanie spája aj veľa kalórií - 154-librová osoba, ktorá pláva pomalým freestylom (predná lezenie), bude spáliť 510 kalórií za hodinu - takmer rovnako ako 590 kalórií, ktoré by rovnaký človek spálil na bicykli rýchlejšie než 10 míľ za hodinu. Nastúpte do rýchlejšieho freestylu a vyhoříte viac ako 700 kalórií za hodinu.
Záležitosti srdca
V obidvoch aktivitách môže byť vaša srdcová frekvencia pri tvrdom cvičení mierne nižšia ako pri jazde pri rovnakej intenzite. Pri plávaní je srdcová frekvencia nižšia, pretože voda má chladiaci, vznášajúci a kompresný efekt, ktorý uľahčuje vášmu srdcu dodávať kyslík pracovným svalom. Cyklistika je tiež neváhajúcim športom, čo môže vysvetliť, prečo výskumníci zistili, že vycvičené triatlantovo maximum srdca na bicykli je o 6 až 10 úderov za minútu pomalšie ako pri behu.
Monitorovanie úsilia
Okrem pohodlia športovcov je zrejme jednoduchšie sledovať ich srdcovú frekvenciu na bicykli ako v bazéne. Cyklisti môžu ľahko skontrolovať svoje srdcové frekvencie pomocou vysielača hrudníka a monitora, ktorý je pripevnený k riadidlám. Plavec si medzitým dokáže overiť svoje srdcové frekvencie len vtedy, keď prestane plavat.
Cvičenia štruktúry
Efektívne cvičenia v oblasti plávania a cyklovania často využívajú podobné tréningové prístupy na dosiahnutie kardiologických výhod. Typické plávacie tréningy zahŕňajú zahrievanie, vŕtanie, hlavnú sadu, ktorá môže obsahovať ťažké intervaly alebo trvalé tvrdé úsilie pri vysokej tepovej frekvencii a ochladzovanie. Cyklistické tréningy často zahŕňajú plánované vlny alebo tvrdé intervaly, opakovanie kopcov a iné metódy určené na trénovanie tela, aby mohli pracovať aeróbne pri vyšších a vyšších srdcových frekvenciách.
Vyberte si
Najlepší výkon je ten, ktorý sa vám páči, lebo ste pravdepodobnejšie, že budete pokračovať v práci a užívať si zdravotné výhody. Obe jazdy na bicykli a plávanie vám umožnia zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a udržať toto úsilie, čo má za cieľ efektívne cvičenie kardio. Zatiaľ čo jazda na bicykli je zručnosť, ktorú väčšina ľudí môže rýchlo získať, kúpanie môže trvať dlhšie. Mnoho plaveckých aktivít, vrátane sidestroke, backgroke, joggingu vody a šliapania vody - všetko horí kalórie vysokou rýchlosťou, takže nie je ťažké nájsť vodnú aktivitu, ktorá by zodpovedala vašim schopnostiam.
