Podľa príručky MayoClinic.com o základoch chudnutia, jediný spôsob, ako schudnúť, znamená, že máte menej kalórií, ako spáliť. Musíte znížiť príjem o 3500 kalórií, aby ste vypálili jednu libru tuku. Niektorí lekári však svedčia o tom, že konzumácia určitých potravín v určitých časových intervaloch môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi dokonale, čím sa budete cítiť plnší a pomôžete vám schudnúť.
funkcie
Stránka webových stránok RealAge "Six Deal Diversity Diversity" ďalej vysvetľuje pojem jesť šesť malých jedál rozdelených rovnomerne po celý deň, a nie troch veľkých jedál. Ak budete jesť menšie jedlá častejšie, môžete odstrániť stravovacie návyky na občerstvenie na prázdnych kalóriách. Uprednostňujte tieto malé jedlá okolo potravín s vysokým obsahom vlákniny, vysokého obsahu bielkovín, zdravého nenasýteného tuku alebo ich kombinácie, aby ste udržali energiu vysokú a rovnováhu hladiny cukru v krvi a inzulínu.
Expert Insight
Zdravotnícky odborník Dr. Mehmet Oz vytvoril niekoľko plánov a výziev pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo udržať zdravú váhu. Jeho článok "100 chudnutie tipov" odporúča začať deň s šálkou nesladeného ovsa zmiešaný s čerstvým alebo sušené ovocie, ktoré vás môžu zastaviť od občerstvenie popoludní preč. Pripravte núdzové občerstvenie orechov, čerstvého ovocia a nakrájanej zeleniny, aby ste poskytli zdravú možnosť popoludní alebo večer. Naplňte mlieko pri raňajkách a na začiatku dňa posypte červené korenie vločky, aby ste pomohli jesť menej neskôr v priebehu dňa. Neprekročte raňajky, ale ak je to možné, preskočte večeru raz alebo dvakrát týždenne. Jedzte jablko pred jedlom, aby ste sa cítili plnšie.
dôležité informácie
Oz odporúča jesť určité jedlo hodinu alebo tak predtým, než pracuje na zvýšenie vašej energetickej hladiny a zlepšiť svoju energetickú úroveň a vytrvalosť. Pokúste sa konzumovať čistý grécky jogurt zmiešaný s mrazenými bobuľami pred cvičením alebo, pre nižšiu kalóriu, vodné ovocie ako je cantalup.
Vlastnosti
V článku online ABC News, Eric Noll načrtáva radu odborníka na výživu Kimberly Snyderovej, ktorá sa obhajuje, ako optimalizovať energiu a chudnutie pri načasovaní vašich jedál. Pri obede na úteku jesť namiesto proteínového baru avokádo. Krmivo detské mandľové maslo, ktoré stabilizuje hladinu cukru v krvi, a nie arašidové maslo na sendviče. Podobne aj vysoký obsah glykémie u umelých sladidiel spôsobuje, že diétne sódy sú problémom pre ľudí v strave, zatiaľ čo prírodný diuretik vodného melónu prepláchne systém a robí skvelé neskoré popoludnie alebo večerné občerstvenie. Ak musíte jesť neskoro v noci, rozhodnite sa pre alkalické potraviny, ktoré sa rýchlo trávia, ako sú karotka alebo zeler, skôr ako ovocie.
účinky
Snyder vysvetľuje, že samotná nutričná hodnota neurčuje kvalitu vašich jedál. Načasovanie vašich jedál znamená, že pomáhate vášmu telu tráviť správne jedlo.
