Osem vitamínov, ktoré patria do skupiny B-komplexov, je dôležité, aby pomohli vášmu telu premieňať sacharidové živiny na glukózu, ktorá sa pohybuje po celom tele a pomáha palivom všetky vaše bunky. Jeden z nich, vitamín B-12, je obzvlášť dôležitý pre zdravý nervový systém a pre výrobu mnohých typov nových buniek. Konzumácia nedostatočného množstva vitamínu B-12, tiež nazývaného kobalamín, môže spôsobiť skoré príznaky, ktoré môžu byť jemné a ťažko rozpoznateľné, ale môžu viesť k vážnym problémom.
Včasné varovné signály
Odporúčaná výživová dávka vitamínu B-12 je 2,4 mikrogramov denne pre dospelých mužov a ženy, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Nedostatok je u zdravých mladých ľudí zriedkavý, ale nie je nezvyčajný u starších ľudí so zlou stravou. Niektorí jedinci s miernym nedostatkom nemusia mať žiadne zjavné príznaky, ale pretože vitamín B-12 je nevyhnutný na produkciu nových červených krviniek, môže sa vyskytnúť mierna anémia s nízkym príjmom tohto vitamínu. Skoré príznaky anémie môžu zahŕňať celkový pocit únavy alebo únavy. Mierny až stredný nedostatok B-12 môže spôsobiť aj nedostatok dychu, pocit nervozity a prípadne hnačka.
Ako problém prebieha
Ak nedôjde k náprave deficitu vitamínu B-12, môže sa vyskytnúť necitlivosť alebo brnenie v rukách alebo nohách, problémy s rovnováhou, nejasnostiam alebo problémy s pamäťou, a to všetko kvôli poškodeniu nervov. Niektorí ľudia s autoimunitnou chorobou nazývanou perniciózna anémia sa môžu stať nedostatočnými v B-12, aj keď konzumujú dostatok vitamínu, pretože poškodenie žalúdka narúša produkciu kyseliny a zlúčeniny nazývanej vnútorný faktor, ktoré sa produkujú v žalúdku a sú potrebné na absorpciu vitamín z potravy. U týchto ľudí sa môže vyvinúť ťažká anémia nazývaná megaloblastická anémia a vážne neurologické problémy, čo môže spôsobiť príznaky, ktoré môžu zahŕňať svalovú slabosť, strata hmotnosti a zvýšenú srdcovú frekvenciu.
Identifikácia rizika
Keďže skoré príznaky nedostatku vitamínu B-12 môžu byť jemné, je dôležité si uvedomiť faktory, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko tohto problému. Vitamín B-12 je poskytovaný len z potravín na báze zvieracích živočíchov, ako je mäso, hydina, ryby a v menšej miere aj mliečne výrobky. Z tohto dôvodu sa riziko nedostatku zvyšuje, ak dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku diétu. Ľudia s Crohnovou chorobou, stavom pankreasu alebo poruchami prijímania potravy alebo tí, ktorí majú operáciu bypassu žalúdka, môžu mať problémy s absorpciou dostatku vitamínu B-12, aj keď sú k dispozícii vo svojej strave. Starší dospelí, najmä tí, ktorí majú stav žalúdka nazývaný atrofická gastritída, sú tiež vystavení zvýšenému riziku nedostatku B-12 kvôli problémom absorbujúcim vitamín.
Doplnenie vitamínu
Vitamín B-12 doplnky sú široko dostupné. To je tiež nájdené vo väčšine non-the-counter multi-vitamin prípravky. Vitamín je k dispozícii ako lieky na predpis v injekčnej forme, ktorá sa podáva aj pod lekárskym ošetrením. Vitamín B-12 môže interagovať s viacerými liekmi, vrátane niektorých antibiotík, liekov používaných na liečbu žalúdočných stavov a niektorých liekov na diabetes. Aj keď nie sú spojené s doplnkami vitamínu B-12 žiadna toxicita, prečítajte si ich so svojím lekárom, ktorý Vám najlepšie poradí o ich potenciálnom prínose pre vašu situáciu.
