Nové matky sa často vrátia domov z nemocnice a dúfajú, že začnú preliať libier a znovu získajú svoj pôvodný tvar tela. Dojčenie pridáva nový prvok k situácii, pretože kŕmna strava, tabletky na chudnutie a nízkotučné strava nie sú možnosťou pre dojčiace matky. Kým matky na dojčenie môžu stratiť hmotnosť dieťaťa, musia venovať zvýšenú pozornosť ich výživovému príjmu, pretože obmedzenie kalórií môže viesť k nedostatočnej dodávke mlieka.
význam
Vzhľadom na to, že produkcia mlieka spaľuje navyše kalóriá, dojčiace matky potrebujú konzumovať viac kalórií ako nedojčiace. Poradca pre laktáciu Kelly Bonata, majiteľka poradenského miesta pre dojčenie Kellymom.com, odporúča, aby ošetrovateľky mamičky konzumovali minimálne 1 500 až 1 800 kalórií každý deň, aby sa zabránilo ohrozeniu ich mliečneho zásobovania.
Časový rámec
Dr Judith Roepke, odborník na výživu na Ball State University v Indiane, naznačuje, že čaká, kým vaše dieťa nie je staré 2 mesiace predtým, než začne akýkoľvek typ režimu úbytku hmotnosti. To vám umožní uzdraviť sa od fyzických rizík pôrodu a umožní vám vytvoriť mlieko. Odkedy kojenie spája 200-500 kalórií denne, dojčiace mamičky často strácajú váhu tým, že jedia dobre vyváženú stravu a vyhýbajú sa nadmernému stravovaniu. Ak sa vaša strata hmotnosti stane alebo ešte musíte zbaviť libier po dvoch mesiacoch, La Leche League odporúča zvýšenie vašej aktivity a zníženie vášho kalorického príjmu o 100 kalórií denne.
dôležité informácie
Vaše telo môže zvyčajne zaistiť, aby vaše materské mlieko poskytovalo svojmu dieťaťu optimálnu výživu, aj keď je vaša strava menej ako dokonalá. Hoci to je dobrá správa pre vaše dieťa, môže vyčerpať vaše rezervy životne dôležitých živín, ktoré môžu potenciálne ohroziť vaše zdravie. Eileen Behan, autorka knihy "Jedzte dobre, znižuje hmotnosť počas dojčenia", odporúča matkám na dojčenie jesť zdravú, dobre zaoblenú stravu bohatú na omega-3, morské plody a ovocie a zeleninu.
mylné
Keďže skutočné kalorické potreby ošetrujúcej mamičky sa menia podľa jej hmotnosti, ako často cvičí, jej metabolizmus - rovnako ako veľkosť dieťaťa a ako často sušuje, nie je žiadny "magický počet" kalórií potrebný počas dojčenie. Rada Babycenter Medical Advisory Board navrhuje, aby ošetrujúce mamičky nevenovali pozornosť na konzumáciu stanoveného množstva kalórií.
Výstraha
Akýkoľvek typ drastického obmedzenia kalórií, vrátane výživných diét a nárazovej diéty, môže spôsobiť problémy pre matky dojčenia a ich deti. Babycenter Medical Advisory Board varuje, že rýchla strata hmotnosti môže uvoľňovať environmentálne kontaminanty - uložené v tele ako tuky - do krvného obehu a nakoniec do materského mlieka. Rýchla strata hmotnosti môže tiež znížiť prívod mlieka a uvoľniť vašu energiu, čo vás nadmerne unaví.
