Určité nepríjemné pocity par pre beh po cvičení ťažkých mŕtvych ťahov. Ak po jednom z najťažších cvikov z činka necítite nič deň alebo dva, nevyskúšali ste dostatočne. Rozdiel medzi zranením a bolesťou je však dôležitý. Ak máte podozrenie na zranenie, navštívte lekára a dodržujte predpísaný liečebný plán. Niekoľko možností vám pomôže zmierniť a vyhnúť sa všeobecnej bolesti, alebo aspoň minimalizovať.
Pozícia bedra
Udržujte boky nadol pri zmršťovaní. Zatiaľ čo zmrzačenie je predovšetkým cvikom späť, to neznamená, že ide výlučne o záťaž, tak použite nohy. Získajte boky dole na začiatku vašej mŕtvej línie ohýbaním kolená a tlačením bokov späť a dole. Hmotnosť tyčinky vám pomôže vyvážiť, tak sa posaďte, kým sa vaše ramená nenachádzajú v zadnej časti baru. Ak sú nad tyčou alebo pred ňou predtým, ako začnete s mŕtvym pohybom, používate príliš veľa chrbta a pravdepodobne budete mať bolesť.
oblúk
Nedovoľte, aby sa vaša chrbát otočila; ak je to možné, nechajte ho vyklenutý. Zatiaľ čo nemusíte obliekať ako gymnastka, ktorá sa pokúša o zadnú stranu, udržiava si tesný oblúk alebo plochý chrbát, zatiaľ čo mŕtve nadúvanie znižuje šance, že vaše obratle sú spolu spojené. Šanca na to sa zvyšuje, ak necháte boky stúpať počas mŕtvej línie. Aj keď začnete s bokmi dole, musíte sa snažiť udržať ich nízke počas výťahu. Keď stojíte, nepokúšajte sa nakláňať späť, aby ste vytiahli mŕtvy ťah. namiesto toho tlačte boky dopredu a svoju hlavu a ramená späť. Použitím správnej mechaniky môžete udržať svoju chrbticu neutrálnu, ak nemôžete celkom udržiavať oblúk.
Štýl pre Deadlift
Niektorí ľudia majú problémy s tradičným štýlom mŕtvice. Ak chcete zistiť, či ste jedným z nich, pokúste sa o sumo deadlift. Umiestnite svoje nohy aspoň na polovicu tak široký ako vaše ramená s prstami nasmerovanými pod uhlom 45 stupňov. Vaše hole by mali byť proti tyči. Ak chcete uchopiť lištu, držte ruky vo vnútri nohy a dostatočne nízke tým, že vytiahnete kolená smerom k prstom. Vytiahnite lištu z podlahy tým, že necháte boky nízke a vaše telo vertikálne a jazdíte s nohami. Tento štýl dáva oveľa menšiu záťaž na dolnú časť chrbta, podľa štúdie z roku 2000 publikovanej v "Lekárstvo a veda v športe a cvičení."
Zaobchádzanie s bolesťou
Ľahké cvičenie môže pomôcť zmierniť lokalizovanú bolesť z brutálneho tréningu. Ísť na prechádzku. Nepokúšajte sa nastaviť žiadne záznamy o rýchlosti alebo vzdialenosti, stačí vyjsť a dostať svoju krv tečúcou rýchlejšie zvýšením tepovej frekvencie. Ľahké cvičenie pre spodnú časť chrbta, ako napríklad reverzná hyperextenzia alebo hyperextenzia, môže pomôcť zmierniť niektoré bolesti. Doplnenie aminokyselín s rozvetveným reťazcom ukázalo, že obmedzuje bolesť svalov, podľa štúdie zverejnenej v roku 2007 v časopise "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism".
