Odporový alebo ťažký tréning vám pomôže zlepšiť svalový tonus a potláčať stratu svalovej hmoty, ktorá sprevádza starnutie. Nemusíte investovať veľa peňazí na činky, aby ste začali silový tréning. Môžete znova použiť bežné predmety a dokonca aj iné cvičebné pomôcky, aby ste nahradili činky doma, v kancelárii alebo na ceste. Ako vždy, opýtajte sa svojho lekára, aké cvičenie je pre vás vhodné a bezpečné.
Konzervovaný tovar
Použite konzervované tovary z komory ako náhradu činiek. Napríklad držte zeleninu alebo polievku v každej ruke. Použite ich na kĺby bicepsu, tricepsové nástavce alebo hrudné lisy. Malé plechovky sú ľahšie držané. Ak ich však môžete bezpečne uchopiť, prejdite na väčšie plechovky, keď sa cvičenie stane príliš jednoduchým.
Plastové fľaše
Použite fľaše na vodu alebo iné plastové fľaše s podobnou veľkosťou ako činky pre vaše cvičenie na hornom tele. Použite neotvorené, nové fľaše na vodu alebo doplňte prázdne fľaše s pieskom alebo vodou. Ak naplníte fľaše, použite na bezpečnosť bezpečnostný kryt. Fľaše v tvare presýpacích hodín sú ľahšie uchopiteľné, najmä pre menšie ruky.
knihy
Knihy tvoria dobrú náhradu činiek doma, v kancelárii alebo kdekoľvek ich nájdete. Ak chcete súčasne vykonávať obe ruky, nájdite knihy približne rovnakej váhy. Ak máte iba jednu knihu alebo nemôžete nájsť dve podobné knihy, postupujte naraz. Použite veľkú knihu, ako je napriklad neobmedzený slovník, ako jedinú, ťažkú váhu.
Hmotnosť členku
Závažie členku sa môže zdvojnásobiť ako náhrada za činky. Uľahčte ich uchopeniu a menej disketu tým, že ich zapojíte do slučky. Akonáhle ste ich slučky, budete môcť použiť v každom z vašich bežných cvičenie hmotnosti. Ak máte druh s odnímateľnými závažiami, začnite s nízkou hmotnosťou a zvyšujte ju, keď sa silnejší.
Cvičné pásy
Elastické cvičebné pásy alebo slučky môžu nahradiť činky tým, že vám poskytnú kompletné horné a dolné telesné cvičenie. Použite tréning skupiny ACE Fitness alebo postupujte podľa pokynov s kapelami. Cvičné pásy majú rôznu silu odporu, podobne ako rôzne činky s hmotnosťou. Perfektné na cestovanie, sú ľahké a ľahko sa balia aj v taške na prenášanie.
Tipy
Ak ste začiatočník, vyhľadajte pomoc od odborníka na fitness, aby ste sa naučili bezpečné a správne metódy práce s váhami. Aj keď veľa cvičiteľov vykoná dve alebo tri série každého cvičenia pri cvičení, zvyčajne je účinná jedna sada 12 opakovaní. Zamerajte sa na dva týždne s 20-minútovou záťažou za týždeň, okrem moderného programu aerobiku. Počkajte aspoň 24 hodín po záťaži pred opätovným použitím rovnakých svalov.
varovanie
Najprv dajte bezpečnosť. Buďte zvlášť opatrní pri zdvíhaní ťažkých závaží, ako sú veľké knihy alebo veľké fľaše naplnené pieskom. Noste vhodné oblečenie na cvičenie vrátane obuvi. Nepokúšajte sa zdvihnúť obrovské plechovky alebo iné ťažké predmety, ktoré nemôžete bezpečne uchopiť.
