Potraviny, ktoré budete jesť pred vychádzkou, vám môžu buď dať paliva na príjemnú a produktívnu prechádzku, alebo sa budete cítiť pomalý a chorý. Keď chodíte večer, plánovanie vopred je kľúčové. Rozhodnite sa ráno, koľko hodín budete chodiť v noci, aby ste mohli naplánovať svoje jedlo podľa toho.
dôležité informácie
Ak si vyberiete správne jedlá, jesť pred chôdzou vám môže poskytnúť energiu a vytrvalosť, ktorú potrebujete na dokončenie celej vašej trasy. Jedenie malého jedla pred cvičením tiež dáva tvojmu telu viac času na trávenie jedla pred spaním, čo vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu. Avšak jesť pred prechádzkou vás môže zanechať pocit zvárania. Ak je váš plán flexibilný, prejdite pred jedlom. Ak vaša prechádzka naruší váš normálny čas na večeru, jesť malé jedlá pred a po vašej chôdze.
Jesť pred prechádzkou
Vyvarujte sa konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín alebo tukov, pretože tieto potraviny môžu nechať pocit nepríjemného plnenia. Vaše telo bude tiež pracovať príliš tvrdo po strávení týchto potravín, aby vám umožnil chodiť v normálnom tempe. Jedzte misu zeleninovej polievky alebo kúsok ovocia a niektoré jednoduché uhľohydráty, ako je vrecúšik preclíky alebo hrsť sušienok. Malá bielkovina bude prospešná, ak budete hladní alebo budete cítiť nízku energiu, takže aj konzumácia polievky s arašidovým maslom môže byť aj uspokojujúcim prechodným občerstvením.
Jedenie po prechádzke
Ak dokončíte svoju prechádzku niekoľko hodín pred spaním, máte možnosť jesť pravidelné jedlo. Vyberte si chudé ryby alebo kurča ako hlavné jedlo a jedzte bočný šalát alebo pečené zemiaky plnené zeleninou ako prílohu. Ak máte po vašej chôdze hlad, ale je to blízko pred spaním, jesť menšie občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny. Hrsť orechov, nádoba z jogurtu a ovocia alebo niekoľko kúskov syra a niekoľko sušienok vás udrží až do raňajok.
kvapaliny
Jedlo nie je jediná vec, ktorú musíte požiť pred prechádzkou. Pitná voda pred vašim tréningom vám pomôže energizovať a zaistí, že sa nestanete dehydrovaným, ale príliš veľa pitia vám môže spôsobiť bolestivé kŕče. Píšte 1 šálku vody za hodinu počas dvoch hodín predtým, než začnete chodiť. Vezmite si s sebou fľašu vody a počkajte každých 10 minút. Ak chodíte dlhšie ako hodinu alebo sa počas vašej chôdze silne potte, rehydratujte piť športový nápoj, ktorý obsahuje elektrolyty, keď sa dostanete domov.
