Dospievajúci si uvedomujú svoje vlastné telo a ako ich rodičia vidia okolo 12 rokov. V období dospievania začínajú dievčatá rozvíjať väčšie prsia a širšie boky, kým chlapci získavajú váhu, keď začínajú rásť, podľa internetovej stránky KidsHealth. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď vypijete viac kalórií denne ako ste konzumovali. Tí, ktorí majú nadváhu ako dospievajúci, môžu mať problémy s hmotnosťou - a obavy o zdravie, ktoré sprevádzajú - ako dospelí. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na zníženie telesnej hmotnosti, urobte zmeny v životnom štýle rodiny, ktoré vám pomôžu 12-ročnému používateľovi nájsť zdravú váhu a obraz tela.
Krok 1
Znížte kalorický príjem vášho 12-ročného. Tým sa zastaví prírastok hmotnosti a dôjde k úbytku hmotnosti. Pomocou lekára môžete zistiť počet kalórií, ktoré vaše dieťa potrebuje na základe jeho veku, pohlavia a úrovne aktivity a podľa toho znížiť denný príjem kalórií. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, zníženie denného príjmu kalórií o 500 až 1000 kalórií bude mať za následok 1 až 2 libry straty hmotnosti týždenne. Začnite tým, že odstránite vysokokalorické nezdravé potraviny a sladké nápoje.
Krok 2
Prepnite na zdravšie občerstvenie a jedlo. Namiesto cookies alebo čipov, keď sa vaše dieťa dostane zo školy do školy, poskytnite nakrájanú zeleninu alebo kúsok ovocia. Vyplňte dosky svojej rodiny s celotelovými zrnami, čerstvým ovocím a zeleninou, mliečnymi výrobkami s nízkym alebo beztučným obsahom a chudým bielkovín. Znížte vysokokalorické chuťové prísady, ako je rančový dressing alebo kečup.
Krok 3
Zabaľte školský obed svojho dieťaťa skôr, ako ju kúpite v kaviarni. Zdravý sendvič na celozrnnom chlebe, nízkotučnom jogurte a kúsku ovocia je oveľa zdravší ako priemerná ponuka školských jedál, ktorá môže mať vysoký obsah tuku, kalórií a sodíka.
Krok 4
Povzbudzujte svojho 12-ročného, aby pili viac vody. Jedna sóda obsahuje 150 kalórií alebo viac, zatiaľ čo voda má 0. Ochutená voda s citrónom alebo uhorkou, ak sa im ťažko piť. Zamerajte sa na najmenej 8 šálok vody denne.
Krok 5
Získajte svoju rodinu na cvičebnom programe, odporúča CDC. Nájdite obľúbenú aktivitu svojho dieťaťa a snažte sa ho udržiavať aspoň 30 minút. Pracujte až 60 minút fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Chôdza, jog, plávanie, jazda na bicykloch alebo futbal. Zamerajte sa na miernu úroveň cvičenia, čo znamená, že by ste mali byť schopní rozprávať počas práce na väčšine svojho tréningu. Pokúste sa zahrnúť 30-sekundové záchvaty intenzívnej aktivity, kde sa všetci pohybujú čo najrýchlejšie vo vašom tréningu. Pracujte ako rodina alebo požiadajte o svoje dieťa, aby spolu s priateľom pomohlo zostať motivované.
Krok 6
Uistite sa, že váš 12-ročný dostane veľa spánku. Podľa výskumu zverejneného v roku 2010 v "austrálskom a novozélandskom vestníku verejného zdravotníctva", obézni dospievajúci vo veku od 9 do 18 rokov neskôr idú spať a dostanú menej spánku ako deti normálnej hmotnosti. Pre-dospievajúci a dospievajúci stále potrebujú medzi 8 a 9,5 hodiny spánku každú noc. Uistite sa, že vaše dvanásťročné hlavy spia na slušnú hodinu, aby sa ubezpečil, že dostal dosť spánku.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začne nejakú novú stravu alebo cvičebný program, a akékoľvek konkrétne návrhy, ktoré môže lekár mať pre vašich 12-ročných.
