Pri cvičení sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje kvôli vyššej pracovnej záťaži, ako aj zvýšenej spotrebe energie a kyslíka vo vašich svaloch. Vaša srdcová frekvencia cvičení je ovplyvnená vašou intenzitou cvičenia, ako aj telesnou hmotnosťou a vekom. Typická frekvencia srdcovej činnosti by mala byť medzi 50 a 90 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Odhad vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Maximálnu tepovú frekvenciu môžete odhadnúť odčítaním vášho veku od 220. Napríklad typická 30-ročná maximálna tepová frekvencia je 190 úderov za minútu alebo bpm, zatiaľ čo typická maximálna tepová frekvencia 60-ročných je 160 úderov za minútu , Obráťte sa na svoje fyzické, aby ste získali lepší odhad maximálnej tepovej frekvencie.
Tep srdca počas cvičenia s nízkou intenzitou
Ak vaše očakávania cvičenia spočívajú v zmierňovaní stresu, znižovaní krvného tlaku a cholesterolu a spálení tuku, tieto ciele môžete dosiahnuť vykonaním cvičenia s nízkou intenzitou. Počas cvičenia s nízkou intenzitou, ako je chôdza alebo záhradkárstvo, by sa vaša srdcová frekvencia mala pohybovať medzi 50 až 60% svojho maxima. Pri cvičení s touto intenzitou väčšina energie, ktorú vaše telo využíva, pochádza z spaľovania tuku.
Tep srdca počas stredne intenzívnej cvičenia
Ak chcete spáliť tuk a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, vykonajte mierne až stredne silné cvičenie. Ak cvičíte s miernou intenzitou - jogging alebo chôdza do kopca, napríklad - vaša srdcová frekvencia je medzi 60 až 70 percent svojho maxima. Rovnako ako pri cvičení s nízkou intenzitou, aktivita miernej intenzity vám pomáha znížiť krvný tlak a cholesterol. Avšak, budete spaľovať viac kalórií a tuku, ako by ste počas cvičenia s nízkou intenzitou. V stredne vysokej intenzite cvičenia - ako je intenzívny beh, aerobik, tanec a lyžovanie - je vaša srdcová frekvencia medzi 70 až 80% maxima. Pri zvyšovaní intenzity a srdcovej frekvencie sa zvyšuje aj dychová frekvencia a spotreba energie. Využívate značne viac energie ako s cvičením nižšej intenzity. Energia však bude pochádzať zo spaľovania tukov a cukrov rovnakou mierou.
Tepová frekvencia počas cvičenia s vysokou intenzitou
Cvičenia s vysokou intenzitou zahŕňajú beh sprintu, jazdu do kopca, zjazdové lyžovanie alebo namáhavé kickboxovanie. Tento druh cvičenia zlepší Vašu kardiovaskulárnu a respiračnú sústavu a toleranciu voči kyseline mliečnej. Vaša srdcová frekvencia je medzi 80 a 90% svojho maxima. Počas cvičenia s vysokou intenzitou produkujete energiu anaeróbnym dýchaním, s použitím cukrov skôr ako tukov. To vedie k akumulácii kyseliny mliečnej a svalovej únavy, takže nemôžete pokračovať v cvičení s touto intenzitou dlhšiu dobu.
