Približne 68,8 percent dospelých mužov a žien v Spojených štátoch sa považuje za nadváhu alebo obezitu, podľa informačnej siete pre kontrolu hmotnosti. Vzhľadom k tomu, cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, a schudnúť, mnohí ľudia chcú vedieť, koľko majú urobiť vidieť zmenu stupnice. Na veslovanie stroj budete musieť urobiť päť alebo viac hodín schudnúť.
Pomalé a stabilné
Poďme tomu čeliť. Môže to trvať niekoľko mesiacov alebo rokov, kým sa váha uloží, ale chcete, aby to prešlo rýchlo. Či už potrebujete prísť o 10 libier alebo 100, pomaly a stabilne vyhráva závod. Mali by ste sa snažiť stratiť jednu až dve libre každý týždeň, podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu. To znamená každý týždeň kalorický deficit medzi 3 500 až 7 000 kalórií. Úprava príjmu potravy spolu s pravidelným cvičením je najlepšou kombináciou dlhodobého úspechu.
Riadok, riadok, riadok vašej lode
Vodič je dobrou voľbou pre chudnutie. Je to malý vplyv na kĺby a používa celé telo na pohyb tam a späť, čo zvyšuje potenciál spaľovania kalórií. Na veslovanie stroj 155-lb. človek môže spáliť 260 až 316 kalórií za 30 minút cvičiť miernym až silným tempom. Ak zvážite menej, spálite menej kalórií a zvážte viac, horíte viac. Tento 155-lb. jednotlivec bude musieť cvičiť 5,5 až 6,7 hodín, aby stratil jednu libru telesného tuku z veslovania.
Otočte teplo
Úloha intenzity je základnou súčasťou celého cvičenia, vrátane veslovania. Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, snažte sa o minimálne 250 až 420 minút každý týždeň miernym až silným tempom, podľa Americkej akadémie športovej medicíny. Ak ste novým cvičením, začnite s trvaním len 10 minút a postupne zvyšujte odporúčané množstvo. Ukážete niekoľko zmien vašej váhy aj pri malom množstve cvičenia. Použite dostatočný odpor a rýchlo riadte, aby sa zvýšila srdcová frekvencia. Mal by to byť náročný a trochu nepríjemný. Ak máte pocit slabosti alebo závraty, dôrazne tlačíte a musíte prestať.
Ste to, čo jete
Najlepšia kombinácia, ako schudnúť, je úprava vašej stravy, zatiaľ čo zvyšujete svoju fyzickú aktivitu. Ak chcete stratiť jednu libru každý týždeň, môžete znížiť svoje kalórie o 250 každý deň a horieť 250 kalórií s cvičením. Tieto mierne zmeny sú udržateľnejšie a pomáhajú udržať váhu. Môžete vystrihnúť kalórie naložené nápoje, ako sú šťavy a sóda. Tiež sa pokúste vyrezať svoje porcie trochu na každé jedlo. Začnite si vyberať viac prírodných potravín, než aby ste ich spracovali. Celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, chudé zdroje bielkovín a zdravé nenasýtené tuky vám pomôžu bezpečne a účinne schudnúť v kombinácii s tréningom.
