Od tried výcvikového tábora po výcvik na okruhu sa skákacie konektory objavujú v mnohých hardcore tréningoch. Trend uskutočňovania back-to-basic calisthenics odráža filozofiu multitaskingu. Mnoho silných kalisténikov, vrátane skákacích zásuviek, robí viac než spáliť kalórie. Fungujú ako kardiovaskulárne, posilňujúce a stresové úľavy. Make skákacie konektory súčasťou denného alebo týždenného fitness plánu a upravte ich tak, aby vyhovovali vašim fitness cieľom.
Aeróbne výhody
Hlavným prínosom z robiť skákacie konektory je, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Dýchateš hlbšie a skáčeš, čo prináša kyslík do krvného obehu a nakoniec do svalov. Spalujete tuky rýchlo, podporujete úbytok hmotnosti. Ak váži 130 libier. a robte silné skákacie zvedáky alebo inú calisthenics, spáliť 472 kalórií za hodinu. Ak váha 155 lbs. spáliť 563 kalórií za hodinu, ak váži 180 libier. spáliť 654 kalórií a ak vážite 205 libier. spáliť 745 kalórií.
Posilňovanie výhod
Skákacie konektory poskytujú celodenné cvičenie. Presuniete všetky svoje veľké svalové skupiny. Dychajte sa hlboko, aby ste zaujali vaše jadro tak, aby ste sa zamerali aj na brušné svaly. Môžete upravovať skákacie konektory, aby ste ich urobili intenzívnejšou aktivitou budovania svalov. Po skoku s nohami širokými, namiesto toho, aby ste sa vrátili do stojacej pozície, predpokladajte hlboký zákrut, aby ste sa zamerali na vaše teľa, stehno, gluteálne a brušné svaly. Udržujte svoje tempo čo najrýchlejšie, aby ste udržali aeróbne výhody skákania.
Relaxačné výhody
Robiť skákacie zdviháky dlhší čas vyvoláva chemický efekt vo vašom tele. Uvoľňujete endorfíny, ktoré pôsobia ako liečebné prostriedky proti bolesti a poskytujú pocit pohody. Okrem toho, hlboké dýchanie, ktoré robíte pri cvičení, dôrazne uvoľňuje vašu myseľ, ostrostije zameranie a energizuje vás. Ak chcete maximalizovať účinok odľahčenia pri napĺňaní zdvihacích zdvihákov, udržujte zvýšenú srdcovú frekvenciu najmenej 20 minút. Ak nemôžete robiť jumping jacks po celú dobu, striedajte medzi skákacími konektormi a pochodujte na mieste.
Intervalový tréning
Skáčové konektory perfektne zapadajú do intervalového tréningu. Vykonajte jedno-minútovú reláciu skákacích zásuviek alebo inej calisthenics, aby ste dosiahli srdcovú frekvenciu, skôr ako spomalíte na rýchlosť obnovy až na jednu minútu. Vaša srdcová frekvencia zostane zvýšená počas obdobia zotavenia, pokračuje vysoký stupeň spaľovania tukov a zlepšuje vašu vytrvalosť. Použite skákacie zdviháky, aby sa mierne cvičenie stalo náročnejším. Napríklad, chodte prudko po dobu piatich minút, skákajte na jednu minútu a vráťte sa na chôdzu. Opakujte tento cyklus počas celej prechádzky.
