Kúpanie, ktoré je jednou z najbezpečnejších foriem cvičenia, môže každý z batoliat, aby starším občanom vyhovovalo. Kúpanie poskytuje kardiovaskulárny tréning a posilňuje celé telo. Je to príjemné pre vaše kĺby a môže vám pomôcť kontrolovať váhu. Ale nohy kŕčov, bežný problém pre plavcov, môžu nastať bez varovania.
Príčiny kŕčov
Dehydratácia, zlé kondicionovanie tela a napätie svalov na nohách môžu spôsobiť kŕče. Rôzne plávajúce zdvihy vyžadujú, aby ste sa ohybali alebo aby ste sa namierili proti odporu vody. Tieto pohyby nôh, ktoré vám umožňujú dosiahnuť rýchlosť vo vode, môžu spôsobiť vážne kŕče. Môžete sa stretnúť s kŕčmi, keď sa zdvihnete od steny bazéna alebo keď použijete plávajúce plutvy. Kŕče nôh, bolestivé, ale nie nebezpečné na zemi, môžu brániť vašej schopnosti plávať správne. Nedostatočná diéta - s príliš malým množstvom vápnika alebo draslíka - môže tiež spôsobiť, že ste náchylní na kŕče v nohách.
Prevencia nožných kŕčov
Môžete podniknúť kroky na zabránenie kŕčov v nohách. Plavec by mal rozťahovať svoje svaly pred tým, ako sa dostal do vody. Tiež by ste mali nechať svoje telo prispôsobiť teplote vody pred kúpaním. Vaše svaly napäté v studenej vode, ale uvoľnia sa, pretože vaše telo reguluje svoju teplotu, aby vyhovovalo zmene klímy. Tiež by ste sa mali udržiavať v hydratácii a dostatok vápnika. Jedlo banán pár minút pred kúpanie je tiež dobrý nápad, pretože draslík ovocia môže zabrániť kŕčom v nohách.
Zmiernenie nožných kŕčov
V prípade, že počas kúpania nastane kŕč, snažte sa zostať pokojný, pretože panika môže situáciu ešte horšie. Prijať "prežitie plavák," prichádza do vzduchu a vráti sa späť pod masáž nohy. Ďalšie návrhy zahŕňajú ohnutie prstov smerom k brade a zovretie oblasti nad horným okrajom, aby sa uvoľnili vaše kŕče. Zovretie alebo kousnutie horného pera môže pomôcť z dvoch dôvodov: región je akupresúrny bod bolesti nôh a chodidiel. Vytváranie bolesti v perách vám môže taktiež odvrátiť dostatočne dlho, aby sa vaše svaly na nohách uvoľnili a kŕče uľahčili. Môžete tiež skúsiť otáčanie členku a nohy, aby ste uvoľnili kŕče.
Zvážení kŕčov
Aj keď si pravdepodobne nevšimnete, potíte sa pri plávaní. Takže môžete ľahko dehydratovať, ak nepijete tekutiny pred zaplávaním. Môžete využiť pitie nápoja, ktorý obsahuje elektrolyty. Pitie mlieka s nízkym obsahom tuku vám pomôže hydratovať a poskytnúť vám dodatočný vápnik. Čím častejšie plávate, tým menej je pravdepodobné, že trpíte kŕčmi nohy. Dokonca aj skúsení športovci skúsenosti kŕče v nohách, ak sa tlačia sami príliš tvrdo bez riadneho zahrievania a klimatizácie.
