Cítiť hlad po celú dobu môže byť škodlivé pre váš pás. Akonáhle sa začne bláboliť, môžete bežať na najbližšie občerstvenie, aj keď to nie je zdravé. Keď budete jesť určité potraviny, pitnú vodu a stále aktívnejšie, môžete kopnúť tie hladové bolesti na obrubníku.
Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je veľmi prospešná pre nechutenskú chuť do jedla. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú vegetariáni, čerstvé ovocie, orechy a strukoviny, majú tendenciu chvíľu trvať, kým sa dostanú do tráviaceho traktu. Jeden typ vlákniny, rozpustné vlákno, absorbuje vodu, tvorí gél, ktorý spomaľuje trávenie. Jedlo sa končí dlhším časom v sede v bruchu. Nerozpustné vlákno, na druhej strane, je objemné a naplňuje váš brucho. Tento plniaci účinok môže ďalej zlepšiť váš sýtosť. Zatiaľ čo vláknité potraviny môžu mať vyššie množstvo jedného druhu vlákniny, vo všeobecnosti poskytujú málo každého druhu.
Pi viac vody
Je prakticky zadarmo, vychádza z vášho kohútika a nemá žiadne kalórie. Hlboká stará pitná voda môže pomôcť zastaviť tie hladové túžby po mŕtvom. V roku 2010 na 240. národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti predložili výskumní pracovníci svoje zistenia o príspevku vody k úbytku telesnej hmotnosti. Všetci účastníci výskumu boli zaradení do nízkokalorických diét a rozdelení do dvoch skupín. Kontrolná skupina nezmenila žiadne špeciálne zmeny, zatiaľ čo študijná skupina pili sklenky vody s objemom 8 uncí pred raňajkami, obedom a večerou. Z dôvodu plnenia vody účastníci konzumovali v priemere 75 až 90 menej kalórií pri každom jedle, pred ktorým vypili extra vodu. Na konci 12-týždňovej štúdie každý účastník s pitím vody stratil asi 5 libier viac ako ľudia v kontrolnej skupine, jednoducho preto, že sa necítili hladní.
Jedzte nízke glykemické potraviny
Rýchle trávenie sacharidov, ako sú chleby s rafinovanými múkami a cukrovinky s pridanými cukrami, vás často krátko po jedle úplne neuspokojuje a opäť hladné. Tieto potraviny sú známe ako potraviny s "vysokým glykemickým účinkom". Ak chcete ovplyvniť chuť do jedla, namiesto toho budete potrebovať potraviny s nízkym glykemickým indexom alebo nízkou GI. Potraviny s nízkym indexom GI zvyšujú hladinu hormónu, ktorý potláča vašu chuť do jedla, čím sa cítite plné, podľa výskumu prezentovaného na schôdzi spoločnosti BES za rok 2009 pre endokrinológiu. Výskumníci zistili, že účastníci, ktorí jedli nízko-glykemické raňajky po pôste cez noc, mali vyššiu hladinu tohto hladového hormónu ako účastníci, ktorí jedli vysoko glykemické potraviny. Tofu, fazuľa, väčšina čerstvého ovocia, šošovica a celé zrná sú len niektoré z nízkych glykemických potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste sa cítili plní.
Choďte do Gym
Cvičenie nielen podporuje chudnutie, mohlo by to zabrániť hladu. Na základe výskumu zo strany Americkej rady o cvičení, vaše telo uvoľňuje hormóny, keď pracujete, ktoré ovplyvňujú vašu chuť do jedla. Intenzita, ktorou cvičíte, ovplyvňuje citlivosť týchto hormónov. To znamená, že ak pôjdete na prechádzku niekoľkokrát týždenne, vaše telo môže uvoľniť hormóny kontrolujúce chuť do jedla, ale nemusí fungovať rovnako ako tie, ktoré bežia každý deň. Vyškolení športovci majú často nižšie chute. Navyše, keď cvičíte, krv sa odťahuje od tráviaceho traktu a smerom k vašim svalom, čím bráni bruchu okamžite signalizovať Vášmu mozgu, že je hladný. Teória za cvičením na potlačenie chuti do jedla sa ešte stále skúma, aj keď väčšia fyzická aktivita vo vašom živote je určite prospešná pre celkové zdravie.
