Predstavte si svet, v ktorom by ste mohli získať viac energie s menším spánkom, silnejším mozgom tým, že budete jesť viac tuku a menší pás, keď prestanete počítať kalórie.
Dave Asprey, zakladateľ neprípustnej kávy a hostiteľa neprípustného rádia, raz vážil viac ako 300 libier. Keď prísna strava a režim cvičenia mu nedokázali pomôcť strhnúť nejakú váhu, strávil dve desaťročia a viac ako 1 milión dolárov manipuluje s vlastnou biológiou, aby odhalil techniky na zlepšenie svojho zdravia a duševného výkonu - proces, ktorý teraz nazýva "biohacking".
Vo svojej novej knihe "Head Silly" Asprey učí čitateľov jednoduché modifikácie životného štýlu, alebo hacks, zlepšiť ich mozgovú funkciu, zvýšiť ich náladu a žiť produktívnejší život.
Počas niekoľkých nasledujúcich mesiacov bude LIFEPLEASURE.CLUB čítať novú knihu spoločnosti Asprey. Nezabudnite sa zapojiť do Klubu zdravých čitateľov na Goodreads.com, aby ste sa stali súčasťou diskusie.
Chytili sme sa s Aspreym, aby sme prehovorili jeho osobnú cestu a naučili sa niekoľko bioháčikov, aby sme dosiahli efektívny spánok, znížili stres a dosiahli duševnú jasnosť.
Ako Dave Asprey stratil viac ako 100 libier
LIFEPLEASURE.CLUB: Urobil si obrovskú transformáciu a na jednom mieste ste mali 300 libier. Aký bol moment vo vašom živote, ktorý bol katalyzátorom pre vás, aby ste urobili taký drastický prechod a začali hackovať vaše telo?
DAVE ASPREY: Počas veľmi skorých 20 rokov som mal dve operácie kolena, pretože som bol obézny a mal chronický zápal - a druhá operácia bola taká zlá. Dali tam skrutku a to boli len mesiace bolesti. Potom som vyriešil každou energiou, že som stratil váhu a bol silný.
Tak som šiel do posilňovne šesť dní v týždni za hodinu a pol dňa. Robil som to už 18 mesiacov. Ja som znížil svoje kalórie na asi 1800 kalórií denne. Jedla som stravu s nízkym obsahom tukov s množstvom fazule a celých zŕn a všetko to, čo spôsobilo zápal, o ktorom mi bolo povedané, bolo zdravé.
Na konci tohto obdobia som bol silnejší ako všetci moji priatelia, ale bol som ešte 300 libier. Vôbec som nestratil tuk. Bol som tak frustrovaný. A ja som si myslela, že to nie je nedostatok námahy. Možno to nebolo morálne zlyhanie. Možno som robil niečo, čo nefunguje.
Ako prevziať zlyhanie
LS: Ako zvládnete zlyhanie?
DA: Vlastne robím cvičenie so svojimi deťmi každú noc. Každú noc im hovorím: "Povedzte mi tri veci, za ktoré ste dnes vďační."
Druhá časť cvičenia je "Povedz mi o víťazstve." A víťazstvo je niečo, čo ste tvrdo pracovali na tom, že ste sa chceli stať, že ste dosiahli.
Potom veľký: Ja idem, "Povedz mi o tom, že dnes nedarí." A zlyhanie je niečo, na čom ste pracovali na tom, čo ste nedosiahli. A ak povedia: "Nič som dneska nezvládla," obliekala som smutnú tvár a išla som: "Aw, dnes nebol veľmi dobrý deň, však? Možno zajtra nájdete niečo také náročné, že nebudete vedieť, ako to urobiť, a budete mať šancu zlyhať. "
Ako na Biohack
LS: Čo to znamená biohack?
DA: Definícia po rozprávaní s množstvom ľudí spočíva v tom, že je to umenie a veda o zmene prostredia okolo vás a vo vnútri vás, aby ste mali plnú kontrolu nad vlastnou biológiou. Vaše telo počúva prostredie mimo vás viac, než vás počúva.
Jesť viac správnych tukov
LS: Koľko tuku by sme mali denne jesť?
DA: Ak hovoríme o repkový olej, bavlníkový olej, svetlicový olej, kukuričný olej - všetky typické semenné oleje alebo margarín - potom je odpoveď nula gramov tuku je správne množstvo tuku, ktoré má každý deň.
Ak hovoríme o správnych tukoch, ktoré obsahujú maslo, kokosový olej, avokádo, vaječné žĺtky, mäso trávené mäsom a podobné veci, potom je odpoveď: Záleží na tom, koľko zeleniny konzumujete. Ak nebudete jesť dostatok zeleniny, tuky budú sprevádzať toxíny cez črevo.
Chcel by som povedať, že chcete mať od 50 až 80 percent vašich kalórií z tuku. Ak však zakryjete talíř so zeleninou, ktorá nemá takmer žiadne kalórie, znamená to, že ich namočíte do masla a pokryjete ich guacamolom a hodíte pár kusov slaniny, keď skončíte, a pravdepodobne ste v dobrej kondícii.
LS: Existujú nejaké skratky, alebo sa musíme vzdelávať sami o všetkých týchto rôznych typoch tukov a čo najlepšie funguje s týmito tukami?
DA: Dám darček skratku pre všetkých. Pozrite sa na cestovnú mapu nepriestrelnej stravy. Jedná sa o jeden stranový dokument, ktorý rozdeľuje každý typ potravín - vrátane tukov - do troch kategórií: nepríjemné, kryptonitové a podozrivé potraviny.
Keď dostanete dosť tučných tukov a nevykonávate to, čo spomaľuje vašu biológiu, ste v skutočnosti peknejšou osobou.
Neprípustná káva kombinuje laboratórne testované kávové zrná s oktánovým olejom z mozgu. Photo Credit: Nepríjemná káva Nepríjemná káva
LS: Čo je to nepríjemná káva?
DA: Neprípustná káva kombinuje naše laboratórne testované kávové zrná, ktoré neobsahujú toxíny v káve, ktoré spôsobujú nepríjemnosť a kľukatosť, ktoré pochádzajú z procesu fermentácie, s oktánovým olejom z mozgu. Očný olej z mozgu je patentovaný produkt neprípustnej kávy. Je to oveľa silnejší ako MCT olej alebo kokosový olej, a to, čo robí, je zvýšenie ketónov. Pili nepriestrelnú kávu a vaše ketónové hladiny sa zdvihli a potom nie ste hladní.
Ako spať efektívne
LS: Ako spíme efektívne v kratšom čase?
DA: Jedna z vecí, ktorá bola pre mňa najviac transformatívna, sa nazýva okuliare značky TrueDark.Dostávate ich hodinu pred spaním a odfiltrujú každé spektrum svetla, ktoré hovorí vášmu mozgu, že je to ešte v priebehu dňa. Takže aj keď máte obrazovky, alebo ak máte svetlo v kúpeľni, tie prerušujú vašu účinnosť spánku.
Odkedy som to začal robiť, môžem dostať dvakrát hlboký spánok každú noc v rovnakom čase. Je to úplne transformovaný môj spánok. Môžete nájsť tie na biohacked.com.
Ako odstrániť stres
LS: Ako nemôžeme dovoliť, aby stres ovládal naše rozhodnutia?
DA: Jedným z návrhov je školenie o variabilite srdcovej frekvencie. Najrýchlejším spôsobom, ako to viem, je to, aby ste pripojili senzor k telefónu, klip na uši a potom dýchacie cvičenia pri pokuse o zapnutie svetla na iPhone zelene.
Keď zmeníte vzdialenosť medzi tlmením srdca, okamžite sa vaše telo dostane z boja alebo letu a dá vás do režimu odpočinku a zotavenia. Nemôžete mať nahnevaný, vystrašený hlas v hlave, keď ste v režime odpočinku a zotavenia.
Ak nemáte snímač, robte so svojimi deťmi každý večer. Nájdite tri veci, za ktoré ste vďační, a napíšte ich. Nemôžete byť zároveň vďační a úzkostliví. To jednoducho nie je možné. Nie sme tak spojení. Tak kultivujte vďačnosť.
Najlepšie občerstvenie pre Brainpower
LS: Aké sú vaše obľúbené zdravé občerstvenie pre maximálnu náladu, ktorú budete denne jesť?
DA: Nechcem to znieť ako zlomený rekord, ale nepríjemná káva. Dôvodom je, že mozgový oktánový olej v neprípustnej káve vám dáva ketóny, ktoré priamo ovplyvňujú mozog. Časti mozgu chcú tieto viac ako čokoľvek iné.
Číslo dva: čokoľvek s polyfenolmi. A ukázalo sa, že veľké zdroje polyfenolov v našom živote sú káva, čaj, zelený čaj, tmavá čokoláda a byliny a koreniny. Takže kôrať steak s oreganom, rozmarínom, kurkumom a tak podobne a skutočne budete mať lepšie fungujúci mozog.
Na troch zdravých návykoch, ktoré majú najväčší rozdiel
LS: Aké sú tri veci, ktoré robíte každý deň a ktoré majú najväčší vplyv na vaše zdravie?
DA: Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré robím, je keď spím, spím vážne. Ak to neurobíte, nebude sa vám páčiť, ako sa cítite. Je to tak kritické.
Ďalšia vec, ktorú robím, je jednoduché: Nedávajte veci, ktoré vás oslabujú. Keď sedím, nejedia si vyprážané jedlo. Nemám jesť potraviny, o ktorých viem, že mi dajú topánky alebo mi pomalšie. Takže som naozaj starostlivo rozhodol, čo robím, aby som mal menej veci spomaliť ma. Čo keby ste prestali užívať hlúpe lieky namiesto toho, aby ste užívali inteligentné lieky?
A posledná vec je vďačnosť. Ak môžete len nájsť niečo, čo by bolo vďačné za každý čas, keď sa cítite nahnevaný, rozrušený alebo ako neúspech, nájdite vďačnosť a vymaže tie emócie, ktoré vám zatiaľ neboli.
* Tento rozhovor bol zrozumiteľný a upravený.
Ak chcete vypočuť zvyšok rozhovoru a dozvedieť sa viac o biologických tipy tipov spoločnosti Asprey, prihláste sa na odber Stronger podcast na iTunes a Stitcher.
Ďalšie informácie nájdete v Knižnom klube LIFEPLEASURE.CLUB
Prihláste sa do nášho knižného klubu na Goodreads na diskusiu, exkluzívne rozhovory a dary. Získajte ukážku "Head Silný" a zakúpte si vlastnú kópiu teraz na Amazon.
Co si myslis?
Budete sa zapojiť do diskusie o Goodreads? Skúsili ste niekedy nepriestrelnú kávu? Budete sa snažiť niektorú z Aspreyových hackov?
