Vitamín D je nevyhnutný pre váš imunitný systém a zdravie kostí, a ak nedostanete primerané množstvo vo vašej strave, možno budete musieť prijať doplnok. Avšak, pretože vitamín D je rozpustný v tukoch, vaše telo uchováva prebytok, čo môže viesť k toxicite, ak vezmete príliš veľa. To môže spôsobiť nadúvanie a plyn spojený so zápchou, hnačkou a inými črevnými problémami. Diskutujte o svojej spotrebe vitamínu D s licencovaným lekárom.
Prečo potrebujete vitamín D
Vaše kosti potrebujú vitamín D, aby pomohli využívať vápnik, ktorý konzumujete, a zostať silný. Tiež potrebujete tento vitamín na odvrátenie baktérií a vírusov, čím podporíte správne fungovanie vášho imunitného systému a celkové zdravie. Ak nedostanete dostatočné množstvo vitamínu D, môže to mať za následok stav známu ako osteomalacia, ktorá typicky spôsobuje svalovú slabosť a bolesť kostí. Ľudia, ktorí žijú v severných Spojených štátoch, sú starší ľudia alebo majú tmavú pleť, môže potrebovať diskutovať o tom, že užívajú doplnky s lekárom, aby sa uistili, že dostanú dostatok vitamínu D.
Ako to vziať
Ak opatrne spotrebujete odporúčané množstvo, môžete užívať vitamín D bez toho, aby ste podporovali alebo spôsobili problémy s črevom, ako je plyn a nadúvanie. Od roku 2010 odporúča lekársky inštitút, aby dospelí do veku 70 rokov dostali 600 IU vitamínu D denne a to je celkové množstvo potravín a doplnkov. Potravinovými zdrojmi vitamínu D sú vajcia, losos, sleď a olej z tresčej pečene, ako aj mlieko a obilniny, ktoré boli obohatené vitamínom. Mnoho multivitamínov obsahuje aj vitamín D, alebo ho môžete užívať ako individuálny doplnok.
Riziká a symptómy toxicity
Konzumácia prílišného množstva vitamínu D môže mať za následok toxicitu, známu aj ako hypervitaminóza D. To môže spôsobiť mnohé nepriaznivé príznaky spojené s tráviacim traktom, ako sú vracanie, zápcha a plynatosť a nadúvanie, ktoré sa môžu vyskytnúť s týmito, ako aj slabosť, zmätok , bolesť kostí, boľavé oči a obličkové kamene. Ak predávate vitamín D, Váš lekár pravdepodobne prestane užívať doplnky. Podľa Úradu doplnkov stravy je prípustná horná hranica pre vitamín D 4 000 IU denne.
Ďalšie úvahy
Toxicita vitamínu D a jej symptómy sú takmer vždy výsledkom, pretože užívate príliš veľa doplnkov. Z tohto dôvodu vždy diskutujte so svojím lekárom o konzumácii vitamínov a informujte ho o všetkých nežiaducich účinkoch, ktoré sa vyskytnú. Nadúvanie a plyn môžu vyplynúť z problémov, ktoré nesúvisia s príjmom vitamínov, ako je napríklad ochorenie čriev alebo stres. Ak máte tieto príznaky, prediskutujte ich so svojím lekárom, aby ste určili príčinu.
