Nedostatky vitamínov môžu spôsobiť mierne zdravotné problémy alebo viesť k vážnym ochoreniam. Jednotlivec môže vykonať niekoľko opatrení na zabránenie nedostatku vitamínov, ako je konzumácia veľkého množstva potravín a konzumácie ovocia, zeleniny, celých zŕn a strukovín v zdravých dávkach. Môžete tiež sledovať svoje stravovacie návyky, aby ste sa uistili, že máte dostatok vitamínov. Ak tak neurobíte, premýšľajte o užívaní vitamínového doplnku. Tiež berte na vedomie, keď zobrazíte nezvyčajné fyzické príznaky. Zatiaľ čo mnohé nedostatky vitamínov sú zriedkavé, fyzické príznaky môžu poukazovať na nedostatok určitého vitamínu. Ak zistíte akékoľvek príznaky nedostatku vitamínu, pozrite si lekára.
Krok 1
Uchovávajte denník jedál. Programy online vám dokážu rozpoznať výživové fakty, vrátane obsahu vitamínov, z každého jedla, ktoré konzumujete. Vypočítajte, koľko z každého vitamínu ste konzumovali každý deň a zaistite, aby každý z nich spĺňal odporúčanú diétnu dávku.
Krok 2
Všimnite si, ak máte problémy s prispôsobením sa tme. Toto je skorým príznakom nedostatku vitamínu A, podľa online knižnice Merck Manuals. Môže sa tiež vyskytnúť nočná slepota alebo znížená schopnosť bojovať proti infekciám. Avšak nedostatok vitamínu A je v Spojených štátoch zriedkavý.
Krok 3
Posúďte každú únavu, slabosť, podráždenosť, strata hmotnosti a vágne myalgie a artralgie - všetky skoré príznaky nedostatku vitamínu C, podľa Merck Manuals Online Medical Library. Mylagiou sú svalové bolesti a artralgie sú bolesti kĺbov. Prípadne nedostatok vitamínu C vedie k skorbutu, zriedkavému stavu charakterizovanému únavou, malátnosťou, zápalom ďasien, bolesťou kĺbov a zhoršeným hojením rán.
Krok 4
Dávajte si pozor na akúkoľvek nedobrovoľnú kontrakciu svalov, znecitlivenie prstov a okolo oblasti ústnej pokožky, zášklby svalov oka a nosa a okolo úst alebo kŕčov rúk alebo nôh. To sú všetky príznaky hypokalciémie, stavu spôsobeného nedostatkom vitamínu D, podľa Merck Manuals Online Medical Library. Nedostatok vitamínu D môže tiež viesť k rachotom alebo osteomalácii. Ricket je zriedkavé ochorenie, ktoré má za následok mäkké kosti a skeletálne deformity. Osteomalacia má za následok slabé svaly a kosti.
Krok 5
Pozrite sa na známky svalovej slabosti, aby ste zistili, či nedostatok vitamínu E existuje. Bežnými príznakmi tohto nedostatku sú periférna neuropatia, ataxia, skeletová myopatia, retinopatia alebo poškodenie imunitnej odpovede. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, ale často je problémom pre ľudí s poruchami tuku a malabsorpcie. Periférna neuropatia spôsobuje necitlivosť a bolesť v rukách a nohách. Ataxia opisuje nedostatok koordinácie svalov. Myopatia prispieva k oslabeniu a atrofii kostrových svalov. Retinopatia je poškodenie ciev v sietnici, čo môže viesť k slepote.
Krok 6
Berte na vedomie zhoršené zrážanie krvi a ľahké podliatiny alebo krvácanie, pretože môžete mať nedostatok vitamínu K. Skorým príznakom je vypuknutie krvi z ďasien alebo nosa, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Nedostatok je zriedkavý, ale môže sa vyskytnúť u ľudí užívajúcich antikoagulačné liečivá antagonistu vitamínu K, ktoré sa podávajú tým, ktorí majú poškodenie pečene alebo majú poruchy tuku a malabsorpcie, podľa Linus Pauling Institute na Oregonskej štátnej univerzite.
Krok 7
Zaznamenáva vzorky únavy, podráždenosti, zlej pamäti, porúch spánku alebo bolesti v oblasti srdca alebo žalúdka, pretože to môže znamenať nedostatok tiamínu podľa Merck Manuals Online Medical Library. Neskôr nedostatok spôsobuje chorobu beriberi. Výsledky nedostatku tiamínu môžu zahŕňať periférnu neuropatiu, rýchlu srdcovú frekvenciu, zväčšenie srdca, silný opuch, ťažkosti s dýchaním, kongestívne zlyhanie srdca, abnormálne pohyby očí, abnormality v postoji a chôdzi alebo abnormality v mentálnej funkcii. Alkoholizmus je hlavnou príčinou nedostatku tiamínu v rozvinutých krajinách, podľa Linus Paulingovho inštitútu na Oregonskej štátnej univerzite.
Krok 8
Dávajte pozor, ak máte bolesť v krku, akékoľvek trhliny alebo rany na perách a na rohoch úst, sčervenanie jazyka a zápal pokožky, čo sú všetky možné príznaky nedostatku riboflavínu. Tiež nazývaný ariboflavinosi, nedostatok riboflavínu sa zvyčajne vyskytuje, keď chýbajú iné vitamíny rozpustné vo vode. Riziko je vyššie u alkoholikov, ľudí, ktorí netolerujú laktózu a tých, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni, podľa Linus Pauling Institute na Oregonskej štátnej univerzite.
Krok 9
Dávajte pozor na kožné lézie, pálenie v hltane a pažeráku, bolesť brucha a zápchu, pretože to môže byť príznakom nedostatku niacínu, podľa Merck Manuals Online Medical Library. Neskôr môže nedostatok niacínu spôsobiť pellagra. Príznaky Pellagra zahŕňajú dermatitídu, hnačku a demenciu.
Krok 10
Všimnite si akékoľvek znecitlivenie a bolestivé pálenie a brnenie v nohách, rovnako ako únavu. To by mohlo byť znamením nedostatku kyseliny pantoténovej, hoci je veľmi zriedkavé.
Krok 11
Dávajte pozor na telesné zmeny, ako je dermatitída, bolestivý jazyk, depresia, zmätenosť a kŕče, pretože môžu signalizovať nedostatok vitamínu B6. Mnohí starší Američania nedostávajú dostatok vitamínu B6, aj keď nespĺňajú požiadavky na nedostatok vitamínu B6, uviedli podľa Národných inštitútov zdravotníctva. Alkoholici sú vystavení zvýšenému riziku. Napriek tomu je nedostatok vitamínu B6 v Spojených štátoch zriedkavý.
Krok 12
Venujte pozornosť modelom vypadávania vlasov, vyrážky okolo očí, nosa, úst a genitálnej oblasti a neurologické problémy, všetky príznaky nedostatku biotínu. Tento nedostatok je zriedkavý; ľudia s dedičným stavom nedostatok biotinidázy, ktorí užívajú antikonvulzíva, tehotné ženy a s ochorením pečene sú medzi rizikovými.
Krok 13
Vyhodnoťte akúkoľvek zápchu, stratu chuti do jedla a stratu hmotnosti, aby ste zistili, či existuje nedostatok vitamínu B12. Medzi osoby, ktorým hrozí nedostatok vitamínu B 12, patria starší dospelí, ľudia s pernicióznou anémiou, tí, ktorí majú gastrointestinálnu chirurgiu, vegetariánov a tehotné a dojčiace ženy.
Tipy
- Nepokúšajte sa riešiť situácie týkajúce sa nedostatkov vitamínov bez vedomia profesionála. Ak máte nedostatok vitamínu, môžete potrebovať injekcie alebo doplnky, a nie iba diétne modifikácie.
