V chladnom počasí mnohí bežci robia prepnutie na výcvik trenažérov v interiéri. Vzdelanie v zime počas zimy vám môže pomôcť vyhnúť sa zradným, mrazivým cestným podmienkam, chladnému počasia a klzkosti spojené s bežkou na snehu. Ak sa vám nepáči tréning na trenažéri, vonkajší zimný beh môže byť zábavný, vzrušujúci a lacnejší ako členstvo v posilňovni alebo nákup trenažéra. Pri teplotách pod bodom mrazu je dôležité nosiť vhodné legíny na beh.
dĺžka
Ak sa chystáte bežať vonku v podsaditom počasí, budete potrebovať plnohodnotné bežecké nohavice, ktoré sa dostanú do ponožiek. Každá pokožka ponechaná v týchto teplotách sa rýchlo stane bolestivou, keď prichádza do styku so studeným vzduchom. Ak je počasie mokré alebo zasnežené, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste dostali spodnú časť nohavíc mokrého tým, že ich vložíte do ponožiek, alebo si vyberiete nohavičky s nožičkou, ktorá sa pohybuje pod oblúkom vašej nohy, buď vo vnútri alebo mimo vaše ponožky.
materiál
Pančuchy vyrobené z rôznych materiálov reagujú inak na chod za studena. Americká škola športového lekárstva odporúča nosiť syntetické alebo prírodné pančuchové nohavičky, ktoré sú navrhnuté tak, aby si z vášho tela vyrazili pot. Bavlnený materiál má tendenciu zostať vlhký s vlhkosťou potu; Počas zimných ciest môže to znamenať riziko zmrazenia. Bežecké pančuchy, ktoré sú izolované pomocou materiálu z rúna alebo vrstvy vlny, vám pomôžu udržať si teplo. HealthNewsToday.com odporúča pančuchové nohavice s odtieňovým materiálom, ktorý je najbližšie k vašej pokožke, a vrstva odolného voči vetru a vode odolného materiálu ako vonkajšej vrstvy.
vrstvy
Americká rada pre cvičenie uvádza, že vrstvenie oblečenia počas zimného cvičenia vám môže pomôcť zachovať telesné teplo a udržiavať príjemnú teplotu. Keď prvýkrát vyrazíte na zimnú jazdu, noste niekoľko vrstiev, ktoré vás udrží v teple. Keď sa zahrejete a začnete poteť, možno budete chcieť niektoré z týchto vrstiev odstrániť. Je však dôležité mať k dispozícii vrstvené oblečenie, ktoré by ste mohli znova spustiť pri vychladnutí. Pokiaľ ide o legíny, možno budete chcieť nosiť dva párové pančuchy nad sebou pre časť alebo celý svoj beh.
dôležité informácie
Podľa ACE, štíhle športovci budú zvyčajne nosiť viac oblečenia počas behu v chladnom počasí ako tie, ktoré nesú väčšiu telesnú hmotnosť. Ak ste relatívne štíhle alebo ak máte tendenciu cítiť zimu, zvážte nosenie ďalších vrstiev alebo silnejších nohavíc. Navyše je najlepšie začať v chladných dňoch bežať do vetra; keď sa zahrejete a potíte, hrozí nebezpečenstvo hypotermie, ak sa vydáte domov do vetra a váš pot je ochladený alebo zmrazený.
