Triglyceridy sú tuky v tele, ktoré sa vyrábajú v dôsledku toho, čo jesť, takže pozitívne zmeny vo vašej strave a rutinné cvičenia, nefajčenie a obmedzovanie alebo vyhýbanie sa alkoholu môžu zlepšiť hladinu triglyceridov. Základné chorobné stavy, ako je diabetes alebo genetické poruchy, môžu tiež prispieť k vysokým hladinám triglyceridov.
O triglyceridoch
Extra kalórie vo vašej strave sa konvertujú na triglyceridy vo vašom tele a uložia sa vo vašich tukových bunkách. Hormóny určujú, kedy sa uvoľňujú pre energiu. American Heart Association odporúča, aby všetci dospelí vo veku nad 20 rokov mali kompletný lipidový profil vykonávaný raz za päť rokov. Tento test určuje vašu celkovú hodnotu cholesterolu okrem iných zložiek, ako je LDL alebo lipoproteín s nízkou hustotou; HDL alebo lipoproteín s vysokou hustotou; a hladiny triglyceridov.
Aké sú vaše úrovne triglyceridov
Štandardy pre triglyceridy v národnom programe pre vzdelávanie v oblasti cholesterolu uvádzajú, že normálna hladina je nižšia ako 150 miligramov na deciliter. Hraničné vysoké hodnoty sú medzi 150 a 199 mg / dl, vysoké sú medzi 200 a 499 mg / dl a veľmi vysoké sú nad 500 mg / dl.
Spôsoby zníženia hladiny triglyceridov
Hladiny triglyceridov súvisia s vašim životným štýlom pri výbere stravy, cvičenia, užívania alkoholu a fajčenia. Odstráňte váhu, ak potrebujete znížiť svoje kalórie - hlavne z cukru - a zvýšiť svoju fyzickú aktivitu s cieľom dosiahnuť 30 minút väčšiny dní v týždni. Diéty s veľmi vysokým obsahom sacharidov - viac ako 60 percent celkových kalórií - môžu prispieť k vyšším hladinám triglyceridov. Znížte množstvo sladkostí, zákuskov a pridaných cukrov vo vašej strave a získajte väčšinu svojich sacharidov z potravín bohatých na živiny, ako sú čerstvé ovocie, zelenina a celé zrná. Používajte mononenasýtené tuky na báze rastlín, ako je olivový alebo repkový olej, a obmedzte nasýtených a trans-tukov na celkové zdravie srdca. Dokonca aj malé množstvo alkoholu môže zvýšiť hladinu triglyceridov - obmedziť alebo zabrániť alkoholu.
Viac tipov na stravu
Domáce jedlá sú vždy dobrou voľbou, keď sa snažíte zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože máte plnú kontrolu nad zložkami a množstvom. Čítanie označenia výživových faktov na potravinách vám pomôže identifikovať potraviny s vysokým obsahom cukru alebo obsahujúce trans-tuky. Použite nesladené jablko v pečení alebo znížte množstvo odporúčaného cukru na polovicu; upozornenie na konečný produkt a všetky revízie, ktoré by ste urobili. Seltzerová voda s citrónom alebo vápnom poskytuje alternatívu k alkoholickým nápojom.
