Je to najčastejšie, že mladí športovci zažívajú zlomeninu stresu v jednej z ich nižších vertabrae, stavu nazývaného spondylolýza. Nesprávny skok, skok alebo skrútenie v gymnastike alebo futbalu napríklad vedie k prasknutiu jednej z týchto malých chrbtových kostí - zvyčajne štvrtého alebo piateho bedrového kĺbu - čo má za následok bolesť v dolnej časti chrbta. Môžete pocítiť vyzařovanie pocitov cez zadok a nohy, svalové napätie a extra bolesť pri pohybe, ale menej s odpočinkom.
Zatiaľ čo mladí športovci sú najčastejšie postihnutí, pretože ich tŕne stále dozrievajú, stav môže postihnúť niekoho, kto zažije opakovaný stres na dolnej časti chrbta. Vo väčšine prípadov spondylolýza nie je doživotný trest, ale rieši liečbu, odpočinok a čas.
Váš fyzikálny terapeut vám môže priradiť špecifické cvičenia na zmiernenie bolesti, zabránenie nadmernej tesnosti a zníženie tuhosti.
Sklopené kreslenie
Jedným z dôvodov, prečo bola vaša vertabra zraniteľná voči zraneniu, je oneskorenie v zachytení vášho hlbokého jadra, priečneho brucha. Toto cvičenie trénuje tento sval, aby sa mohol zapojiť do nárazu alebo pri krútení, čím podporí váš kmeň - najmä dolnú časť chrbta.
Vykonajte vkladanie: Ležať na chrbte na podložke alebo inom podpornom povrchu. Ohnúť si kolená a nechať ich od seba oddeľovať. Odložte ruku na brucho. Vdychujte a keď vydychujete, zatlačte spodok a zatlačte chrbát smerom k podlahe. Držte niekoľko sekúnd, uvoľnite a zopakujte. Prípadne vykonajte vtiahnutie zo všetkých štyroch a objímajte si brušný gombík smerom k chrbtici bez toho, aby ste si príliš vyklenuli chrbát.
Dirty Dogs
Špinavý pes vás učí, ako vystužiť vaše jadro, zatiaľ čo sa vaše končatiny pohybujú. To je cenné pre šport alebo každodenný život. Je to ľahké cvičenie, ale vyžaduje si nejaké vedomie tela, aby ste sa presvedčili, že nebudete príliš nakloniť panvu.
Vykonajte špinavý pes: Dostaňte sa na všetky štvorky. Posuňte brušnú dutinu a nechajte koleno ohnuté o 90 stupňov, zdvihnite nohu von na stranu. Zabráňte tomu, aby boky klesli na jednu stranu - predstavte si šálku vody na spodnej časti chrbta. Vykonajte aspoň 10 na jednej strane a potom prepnite.
Vtáčie psi zahŕňajú kontrolu rovnováhy a chrbtice. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Vtáčie psy
Psy vtákov pokračujú v procese rekvalifikácie vašich pohybových vzorov, takže ste vo vašom jadre stabilnejší. Rovnako ako u špinavého psa, udržujte úroveň panvy a vaše jadro tesné.
Vykonajte vtáčie psy: Dostaňte sa na všetky štvorky. Posuňte brušnú dutinu a vyrovnávajte panvu. Inhalať a rozšíriť pravú ruku dopredu a ľavú nohu späť. Snažte sa napraviť kĺby kolena a lakťov a udržať končatiny rovnobežne s podlahou. Podržte počítanie alebo dve, uvoľnite a prepnite strany. Alternatíva pre 10 až 15 kôl.
Hip mosty
Hip mosty trénujú glutety a abdominály na podporu chrbtice.
Vykonajte bedrový mostík: Ležať na chrbte na rohoži a ohýbať si kolená, vysádzate nohy o odľahlých vzdialenostiach. Vdýchnite a zdvihnite zadok od podlahy. Držte ich 1 až 3 sekundy a nahraďte ich. Opakujte 10 až 20 krát pomocou ovládacieho prvku.
Ak chcete posunúť pohyb, zdvihnite jednu nohu, kým sa vaše zadky zdvihne. Oslovte túto nohu smerom k prednej časti miestnosti pod uhlom; kolená by mali zostať rovnobežné. Opakujte na oboch stranách počas trvania sady.
Váš fyzikálny terapeut by mohol zvýšiť odolnosť voči bedrovým mostom. Foto kredit: Samo Trebizan / iStock / Getty Images Dynamické cvičenia
Lekárske lopty a stabilizačné gule vám pomôžu vo vašej rehabilitácii od spondylolýzy. Títo trénujú svaly trupu, aby sa pohybovali s kontrolou a správnym zapojením, aby podporili vašu chrbticu. Možné možnosti môžu byť doskové držadlá s nohami na loptu stability, sklonené zákruty na stabilizačnej gule a stojace rotácie držiace liekovú guľu.
Nezabudnite vyčistiť cvičenia s fyzickým terapeutom alebo lekárom ako prvý a táto dynamická aktivita zvyčajne príde neskôr vo vašej liečbe. Tiež, či sú alebo nie sú pre vás vhodné, závisí od charakteru vášho zranenia a od miery liečenia.
