Keď cvičíte a vaše telo poteje, stratíte cenné elektrolyty v procese. Ak chcete zotaviť to, čo sa stratilo v telesných tekutinách a zabrániť pokračujúcej strate elektrolytov, pite nápoj na doplnenie elektrolytu. Tieto sú často balené ako športové alebo energetické nápoje.
elektrolyty
Vaša krv a iné telesné tekutiny obsahujú hodnotné minerály, ktoré podporujú elektrické funkcie vášho tela. Správna rovnováha elektrolytov pomáha vám poskytnúť energiu a udržiavať životne dôležité orgány, ako je srdce, obličky a pečeň. Najbežnejšie elektrolyty sú draslík, vápnik, horčík, chlorid, sodík a fosfát. Ak vaše telo chýba niektorý z týchto elektrolytov, môžete sa stať extrémne chorým. Elektrolyty sú najčastejšie vyčerpané počas intenzívneho cvičenia. Môžu sa stratiť aj v dôsledku zvracania, choroby, nadmerného potenia, častého močenia a tepla.
výhody
Elektrolytické nápoje ponúkajú rýchly spôsob obnovenia dôležitých minerálov do krvného obehu. Najčastejšie športové nápoje ponúkajú rýchly spôsob doplňovania niektorých foriem elektrolytov, ktoré sú stratené. Športové nápoje nájdete vo väčšine obchodov s predajcami a výživami. Malé nápoje, ako napríklad séria Gatorade G, poskytujú ochranu pred stratou elektrolytov a pomáhajú doplniť telo počas intenzívneho cvičenia. Žíznivé ochladzovadlá ponúkajú sacharidové palivá do svalov a udržujú telo hydratované. Perorálne elektrolytové roztoky, ako je Pedialyte, ponúkajú presnú kombináciu elektrolytov na rýchle doplnenie životne dôležitých živín, ako sú sodík a draslík, bez pridania veľkého množstva cukru a plnív.
odporúčania
Piť až osem 8-oz. poháre vody a tekutín denne. Ak nepijete aspoň toľko - rovnako ako viac tekutín v prípade potreby - môžete ľahko postrádať elektrolyty. Pred, počas a po cvičení je dôležité vyhnúť sa vyčerpaniu svalového glykogénu. Sacharidy pomáhajú palivovým svalstvám a udržujú správnu duševnú funkciu počas období vysoko vytrvalostnej aktivity. Pitie nápoja na výmenu elektrolytu pred tréningom pomôže vašim svalom lepšie zvládať stres a zvýši kardiologický výkon.
Opatrenia
Ak hladiny vášho elektrolytu klesnú príliš nízko, môžete poškodiť orgány a vážne ohroziť zdravie. Vždy majte na sklade elektrolytový nápoj; pitie najmenej 8 oz. pred vypracovaním znižuje riziko nerovnováhy elektrolytov. Z elektrolytovej nerovnováhy môžu nastať určité stavy, vrátane zníženia produkcie moču, nadmerného žíznenia, ospalosti, bolesti hlavy, závratov, nedostatku potenia, rýchleho srdcového tepu, potopenia očí a horúčky. Ťažká dehydratácia sa môže ľahko vyskytnúť a vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť.
