Odchod z tréningu v dôsledku bolesti svalov sa môže zdať ako ťažkosti, ale Benjamin Franklin tak slávne povedal: "Jednotka prevencie stojí za libru liek." Tento riaditeľ je pravdivý vo svete silového tréningu pretože práca s bolesťami svalov nedovoľuje, aby sa svaly úplne zotavili, čo im spôsobilo náchylnosť na zranenie a znížilo ich schopnosť budovať celkovú silu. Keďže cieľom tréningu zameraného na odolnosť je optimalizovať svoj potenciál na vývoj svalov, je najlepšie dať svaly prestávke, keď sú boľavé. Voľný deň však nemusí byť vždy nevyhnutný, pretože svalové skupiny, ktoré nesúvisia, môžu naďalej využívať tréning.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Bolesť svalov, ktorá sa nastavuje v trvaní 48 až 72 hodín po výcviku, je známa ako bolesť s oneskoreným nástupom svalov alebo DOMS. DOMS je výsledkom malých sĺz vo svalových vláknach a spojivových tkanivách a biologickej odozvy organizmu, ktorá sa snaží opraviť svaly. Keď sa opakuje tréning alebo zvyšovanie telesnej hmotnosti, svalová skupina sa začína prispôsobovať, získava silu a stáva sa menej náchylná na DOMS.
Školenia zatiaľ čo boľavé
Keď sval nemá dostatok času medzi tréningmi na úplné zotavenie, je v ďalšom tréningu výrazne slabší. Dlhodobé účinky sú však oveľa hlbšie. Nepretržité spracovanie boľavých svalov môže viesť k svalovej dysfunkcii, pretože malé trhliny trvajúce počas tréningu v oblasti rezistencie nemajú šancu liečiť správne, čo vedie k makro traume namiesto väčších a silnejších svalov. Táto makro trauma môže spôsobiť chronický zápal a jazvnaté tkanivo, ktoré môžu inhibovať rast svalov, zmeniť pohyb kĺbov a vyvolať bolesť a slabosť.
Obdobie obnovy svalov
Aby sa svaly dostatočne zlepšovali silou a vytrvalosťou, musia dostať primerané obdobie na zotavenie. Hoci zotavenie vždy závisí od intenzity tréningu, Americká rada pre cvičenie a Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie odporúčajú minimálne 48 hodín odpočinku medzi intenzívnym tréningom, ktoré vedú k DOMS. Doba zotavenia sa zlepší, keď sa svaly začnú prispôsobovať tréningovému režimu, takže je bezpečne trénovať znova, keď všetky DOMS vyblednú.
Odporúčania pre frekvenciu výcviku
Zatiaľ čo počet tréningových dní v týždni závisí od úrovne skúsenosti človeka a typu vykonaného výcviku, Americká rada pre cvičenie odporúča, aby začiatočníci vykonávali stredne intenzívny celotelový tréning dvoch až troch striedajúcich sa dní v týždni s konkrétnymi svalovými skupinami vyškolení iba dvakrát týždenne. Takže ak vaše teľatá sú bolestivé jeden deň, rozhodnúť sa na brušnej a hornej časti tela tréning namiesto behu alebo nohu cvičenie.
