Zadržiavanie vody je najčastejšie v nohách, členkoch a nohách, hoci sa môže vyskytovať kdekoľvek v tele, vrátane tváre. Edém, lekárske označenie pre zadržiavanie vody, môže mať rôzne príčiny - od nadmerného príjmu soli až po tehotenstvo až po určité lieky na predpis. Aj keď sa nemôžete zameriavať na tvár konkrétne pri pokuse o zníženie opuchu, môžete urobiť opatrenia na zníženie zadržiavania tekutín vo vašom tele, vrátane tváre.
Spotrebujte menej sodíka
Medzi najčastejšie príčiny zadržiavania vody patrí vysoká spotreba sodíka. Ak chcete znížiť spotrebu sodíka, vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a predbalené potraviny zakúpené v obchode. Okrem obmedzenia príjmu sodíka spoločnosť American Heart Association uvádza, že draslík môže byť užitočný pri vyrovnávaní hladín sodíka. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom draslíka. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú sladké zemiaky, špenát, zeleninu, banány, sušené slivky, pomaranče, paradajky, paradajkový džús, nízkotučné mlieko, beztukové jogurty a cantalup.
Tipy na tehotenstvo
Ak ste tehotná, je väčšia pravdepodobnosť, že u vás dôjde k určitému stupňu retencie vody v tvári. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo sa očakáva malý opuch počas tehotenstva. Ale opuch môže byť zhoršený vysokou spotrebou kofeínu, vysokým príjmom sodíka, nízkym obsahom draslíka, dlhými aktivitami alebo dlhým časom. Pre tých, ktorí sú tehotná, asociácia odporúča piť veľa vody, pretože pomáha vyplaviť telo a znížiť zadržiavanie vody. Vyhýbajte sa státiu na dlhú dobu a minimalizujte vonkajšiu činnosť počas horúcich teplôt. Noste pohodlnú obuv s podpornými punčochami a odpočívajte s nohami zvýšenými. Navyše studený kompresný prostriedok na tvári môže pomôcť znížiť opuch
Živiny pre zadržiavanie vody
Podľa Better Health Channel v Austrálii, niektoré živiny, vrátane vitamínu B-6, vitamínu B-5, vápnika a vitamínu D, môžu byť užitočné pri znižovaní miernej retencie tekutín. Vitamín B-6 sa nachádza vo vysokých množstvách v hnedej ryži a červenom mäse. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland sa vitamín B-5 nachádza v čerstvom mäse, zelenine a celých nespracovaných zrnách v oveľa vyšších množstvách ako v spracovaných potravinách. Najlepšie zdroje B-5 sú pivovarské kvasnice, kel, brokolica, strukoviny, vaječné žĺtky, šošovica a hovädzie mäso. Medzi najlepšie zdroje vápnika patria mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, jogurt a tvaroh. Najlepší a najspoľahlivejší zdroj vitamínu D produkuje telo v reakcii na vystavenie slnku.
Ďalšie tipy
Popri nutričnej terapii Better Health Channel poznamenáva, že pravidelné cvičenie môže byť tiež účinným nástrojom pri prevencii a zmiernení zadržiavania tekutín. Môže byť tiež užitočné znížiť množstvo dehydratujúcich nápojov vrátane alkoholu, kávy alebo čaju. Niektoré bylinné doplnky vrátane listov púpavy, srdečnice a prasličky môžu tiež mať diuretický účinok, poznamenáva lepší kanál zdravia. Pretože zadržiavanie vody môže byť spôsobené viacerými potenciálne vážnymi problémami, vrátane ochorenia obličiek a srdcového zlyhania, je dôležité navštíviť svojho lekára, ak máte ťažkú retenciu vody.
