Vitamín B-6, tiež nazývaný pyridoxín, je vitamín, ktorý je nevyhnutný na udržanie správneho fungovania tela. Podľa národných inštitútov zdravia alebo NIH zvyšuje obsah vitamínu B-6 množstvo kyslíka, ktoré prenáša hemoglobín vo vašej krvi, takže máte dostatok energie a nestanete sa anemickými. Zatiaľ čo B-6 je k dispozícii na zakúpenie v podobe doplnku, je jednoduchšie a menej nákladné získať váš B-6 prirodzene jedením zdravých potravín.
zemiaky
Pokúste sa topiť pečené zemiaky s chilli alebo kyslou smotanou a pažítkou na rýchly a výživný obed. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Podľa NIH sú zemiaky prírodným zdrojom vitamínu B-6, najmä ak je konzumovaná koža zemiakov. NIH uvádza, že stredne veľké pečené zemiaky s pokožkou majú približne 7 miligramov vitamínu B-6, čo je zhruba 50 percent väčšiny dospelých odporúčaných denných dávok 1,3 miligramov. Pokúste sa topiť pečené zemiaky s chilli alebo kyslou smotanou a pažítkou na rýchly a výživný obed.
banány
Banány sú ďalším dobrým zdrojom vitamínu B-6. Fotografický kredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Banány sú ďalším dobrým zdrojom vitamínu B-6. Odborníci z NIH uvádzajú, že banán strednej veľkosti má približne 68 miligramov vitamínu B-6, čo je viac ako 50 percent dennej odporúčanej dávky pre väčšinu ľudí pre B-6. Banány sú vynikajúcou občerstvením alebo dezertom a môžu sa k raňajkám pridávať na cereálne alebo ovsené vločky.
Tuniaka žltoplutvého
Filet z tuniaka žltoplutvého s hmotnosťou 4 unce má 1,18 miligramov vitamínu B-6. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Filet z tuniaka žltoplutvého s obsahom 4 uncí obsahuje 1,18 miligramu vitamínu B-6, čo je viac ako 100 percent množstva vitamínu B-6, ktoré by ste mali denne jesť. Skúste vymeniť kurčatá alebo hovädzie mäso za vypálené filé tuniaka žltoplutvého raz týždenne, aby ste zvýšili príjem vitamínu B-6.
Bell papriky
Skúste si jesť papriky, ak chcete zvýšiť príjem vitamínu B-6. Jeden šálka nakrájanej surovej červenej papriky obsahuje 27 miligramov vitamínu B-6. Bell papričky ako vynikajúci zdroj vitamínu B6, pretože šálka plátkov papriky má viac ako 20 percent denného odporúčaného príjmu vitamínu B-6 s iba 25 kalóriami.
cesnak
Jedna unca cesnaku obsahuje viac ako 15 percent väčšiny odporúčaného denného príjmu vitamínu B-6 pre dospelých. Fotografický kredit: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images Jedna unca cesnaku obsahuje viac ako 15 percent väčšiny odporúčaného denného príjmu vitamínu B-6 pre dospelých. Použitie čerstvého cesnaku poskytuje viac vitamínu B-6 ako práškový cesnak. Vzhľadom na to, že každá uncia čerstvého cesnaku má 35 miligramov vitamínu B-6, pridáva čerstvý cesnak do polievok a koláčikov alebo na topánky vám pomôže získať vaše hladiny vitamínu B-6 hore, pričom pridáte korenie a chuť.
