Veľké teľatá môžu vytvoriť podiel v nohách, ak ste na streche bodybuildingu s rovnako veľkými stehnami. Veľké telá však neponúkajú veľa výhod, pokiaľ ide o atletické schopnosti. Používate svoje hamstringy, štvorkolky a glutety, ktoré poskytujú hlavnú silu pri behu a skákaní. Príliš veľké teľatá vás môžu skutočne spomaliť pridaním príliš veľkého množstva a zabraňujúcej stabilizácii členku a nižšej pružnosti nohy.
Takže ak budete túžiť po proporciách a veľkých nohách - veľa teľaťa sa zvýši s dobrou formou a pozoruhodnou hmotnosťou. Ak nie, môžete preskočiť tento izolačný krok a viac sa sústrediť na zložené cvičenia, ktoré pracujú na celom spodnom tele, vrátane drepania a mŕtvych stien.
Anatómia teľacieho svalu
Teľací sval, alebo gastrocnemius, sa nachádza na zadnej časti nohy. Prechádza cez koleno a členku a má dve hlavy. Mediálna hlavica pochádza z mediálneho alebo vnútorného kondylu Vášho stehna. Bočná hlava pochádza z bočného kondylu stehennej kosti. Dve hlavy sa spoja do Achilovej šľachy a vložia sa na päty nohy.
Popis hovädzieho dobytka
Vykonajte zdvihnutie tela zo stojacej polohy na zemi, kroku alebo váženého stroja. Stojte s nohami o šírku bedra a prsty nasmerované rovno dopredu. Ak používate voľné záťaže, môžete držať čipku cez ramená alebo činky vo svojich rukách, alebo môžete použiť stroj na zdvíhanie tela. Udržujte kolená rovno, vystupujte na prstoch tak vysoko, ako len môžete. Cítite tesnosť zadnej časti nohy. Pomaly sklopte sa do počiatočnej polohy a dokončite jedno opakovanie.
Svalová hypertrofia
Hypertrofia je svalové rozšírenie, ktoré je výsledkom tréningu. Ak chcete získať väčšie teľatá, musíte zvýšiť veľkosť svalových vlákien v tele alebo počet vlákien. Vykonajte správne množstvo sád a opakovaní s veľkým zaťažením, aby ste stimulovali tieto zmeny a dosiahli svalový rast. Národná asociácia športu a klimatizácie odporúča tri až šesť sád, ktoré sa skladajú zo šiestich až 12 opakovaní. Hmotnosť musí byť dostatočne náročná na to, aby v odporúčaných opakovaniach vykonávala správnu formu, ale bola dosť náročná na to, aby ste cítili únavu. Zostávajte približne 30 až 90 sekúnd medzi každou sadu.
Tipy na školenie
Vaše telá môžu byť ťažké trénovať. Pridajte ďalšie cvičenia okrem stojaceho teľaťa, aby ste neustále svalovali. Napríklad, robia sady teliek s iba jednou nohou naraz alebo obsahujú pozdvihnutie tela. Môžete tiež zmeniť spôsob, akým teľaťa zväčšuje svoje teľatá zmenou uhla pohľadu prstami k sebe navzájom alebo mierne von počas cvičenia.
Ak chcete udržať svalové svaly napadnuté, zmeňte sady a opakovania, ktoré vykonávate, ako aj váhu, ktorú zdvihnete. Napríklad nie vždy urobte šesť sád 12 s 100 libier. Vaše telo bude zvyknúť na rovnaký tréning veľmi rýchlo.
Obmedzenia hypertrofie
Genetika a vek môžu zohrávať úlohu v tom, či dostanete veľké teľatá z teľaťa. Ak máte malú stavbu a máte problémy s uvedením svalov, vaše teľatá budú tak tvrdohlavé pri získavaní svalovej veľkosti, ako je zvyšok vášho tela. Budete potrebovať trénovať dôsledne a konzumovať diétu, ktorá napomáha rastu svalov a pridať teľatú svalovú hmotu. Taktiež, keď ste starnutí, prirodzene strácate svalové tkanivo. Keď starnete, svalová adaptácia trvá dlhšie.
