Kúpanie kolies poskytuje mierne až intenzívne aeróbne tréning, ktorý vám pomôže spáliť kalórie a riadiť svoju váhu. Plávanie môže tiež pomôcť posilniť svaly vo vašom hornom tele, dolnom tele a jadre. Niektoré ťahy fungujú svaly jadier lepšie ako ostatné. Ak chcete vyzdvihnúť svoje abdominals, zamerať sa na motýle a freestyle zdvihnúť.
Freestyle
Freestyle, najrýchlejšie zo športových plaveckých túnd, tónuje vaše glutety, abs, ramená a chrbát, podľa "Daily Mail". Táto mŕtvica kombinuje nožnicový kop s ťažným ramenom, v ktorom sa obe ruky pohybujú v striedavom rytme , Plavec sa potuluje dno bazéna, keď pláva a odvracia hlavu z vody len preto, aby dýchal. Ak chcete pracovať s brušnými svalmi pri voľnom štýle plávania, použite svoje jadro na stabilizáciu vášho tela a udržujte telo rovno.
Butterfly Stroke
Motýľový tah tiež tónuje brušné svaly, hrudník, paže, triceps a späť. Tento zdvih kombinuje delfínový kop s ťažným ramenom, v ktorom sa obe ramená pohybujú. Použite svoje brušné svaly na podporu svojho trupu, ako si zdvihnite bradu nad vodou, aby si dych.
Vypálené kalórie
Jedna hodina kúpacích kôl môže spáliť asi 511 kalórií za 160 libier. dospelých, 637 kalórií za 200 libier. dospelých a 763 kalórií za 240 lb. dospelých, podľa MayoClinic.com. Freestyle spaľuje asi 100 kalórií každých 10 minút a motýľ spaľuje asi 150 kalórií každých 10 minút podľa denníka Daily Mail. Čím dlhšie strávite plávanie a čím intenzívnejšie sa snažíte, tým viac kalórií budete horieť.
výhody
Aeróbne tréningy, ako sú plavárne, poskytujú rôzne zdravotné výhody. Minimálne 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia každý týždeň môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice, cukrovky, obezity a niektorých typov rakoviny, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu alebo CDC. Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť zlepšiť vašu energetickú úroveň, náladu a kvalitu vášho spánku. Plávacie tréningy poskytujú mimoriadne nenáročné cvičenie, ktoré nenápadne kladie na vaše kosti a kĺby menšie zaťaženie ako beh alebo iné cvičenie s vysokým nárazom.
