Ak ste sa niekedy úplne zasvätili plánu na zníženie telesnej hmotnosti, viete, akú nevyhnutnú frustráciu narazíte na plošinu. Plochy sú bodom, keď metabolizmus vášho tela uskutočňuje prechod, aby vyhovoval vašej novej nižšej hmotnosti. Je možné prekonať plošinu, ale kľúčom je zostať motivovaný a zintenzívniť svoje úsilie.
Rozpoznávanie plošín
Dosky sa vyskytujú, keď jednotlivec, ktorý neustále vidí výsledky počas dlhého časového obdobia, stráca stratu hmotnosti počas najmenej štyroch týždňov. Pochopte, že štyri týždne sú vo všeobecnosti minimálny čas bez výsledkov. Plocha môže trvať dlhšie, ak jednotlivec nevykoná potrebné zmeny v pláne na zníženie hmotnosti, aby porušil plató.
Prečo sa plošina stane
Je to bežná súčasť procesu strata hmotnosti na skúsenosti s plošinami. Plošiny sa môžu vyskytnúť viackrát počas priebehu akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti, najmä ak chcú stratiť veľkú váhu. Hoci väčšina ľudí zvyčajne verí, že osoby s nadváhou majú pomalší metabolizmus, jednoducho to nie je pravda. Telo jedinca s nadváhou skutočne pracuje s vyššou rýchlosťou metabolizmu, preto keď začnete strácať váhu, váš metabolizmus sa musí spomaliť, aby sa vyrovnalo stratám. To je v tomto bode, že vaše telo státie vaše chudnutie.
Rozbíjajúce sa plošiny
Teraz, keď vaše telo pracuje pri nižšej rýchlosti metabolizmu, musíte zvýšiť popáleniny alebo znížiť kalórie. Väčšina režimov na zníženie telesnej hmotnosti už odporúča nízky príjem kalórií, takže pamätajte, že konzumácia príliš málo kalórií môže brániť vášmu úsiliu rovnako ako príliš veľa. Zvyšovanie intenzity fyzickej aktivity a frekvencia cvičenia vám môže pomôcť posunúť sa okolo plató. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže poskytnúť najlepšie personalizované poradenstvo pri vykonávaní zmien stravy a cvičenia.
Zostať motivovaní
Zostať motivovaný je najťažšou súčasťou úspešného prekonania náhornej plošiny. Často je veľmi ťažké neustále tlačiť sa k cieľu, keď sa výsledky nezobrazia. Čokoľvek robíte, nevzdávajte sa nových zdravých návykov, ktoré ste dosiahli. Jedlo správne a cvičenie je dobré pre vaše zdravie a prinajmenšom vám umožní udržať váhu, ktorú ste už dosiahli.
