Vaše telo používa vitamín D na udržanie zdravých kostí a účinnú absorpciu vápnika. Ak nemáte dostatok vitamínu D vo svojom systéme, môže sa zvýšiť riziko osteoporózy, malformácií kostí, rakoviny, zápalu a potlačenej imunity. Jednoduchý krvný test vám môže poskytnúť presné výsledky a pomôže vám zistiť, či sú hladiny vitamínu D v zdravom rozsahu.
Test
Vaše telo má rôzne formy vitamínu D. Národné ústavy zdravia hlásia, že 25-hydroxy vitamin D test je najpresnejší merací nástroj pre určenie, či máte dostatok vitamínu D vo vašom systéme. Podľa Ústavu medicíny je optimálny rozsah 25-hydroxyvitamínu D v krvi 20 až 50 nanogramov na mililiter, skrátený ng / ml. Menej ako 20 ng / ml je nedostatočné, ale viac ako 50 ng / mL môže tiež ohroziť vaše zdravie. Diskutujte svoje výsledky so svojím lekárom, ak máte nejaké obavy z hladiny vitamínu D.
Dobrá výživa
Inštitút lekára odporúča 600 medzinárodných jednotiek, alebo IU denne dietetického vitamínu D pre dospelých do veku 70 rokov a 800 IU na deň. Vitamín D môžete získať tromi spôsobmi: expozíciou na slnku, jedlom, ktoré konzumujete a doplnením. Expozícia slnka môže byť problematická kvôli súvisiacemu riziku rakoviny kože. Vitamín D-obohatené, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, tuniak, losos a vajcia sú dobrým zdrojom tejto dôležitej živiny.
