Ak pracujete príliš dlho alebo príliš intenzívne, nastavíte scenár zranenia. Svalové zranenie typicky zahŕňa príznaky ako bolesť, opuch a pocit pálenia. Zatiaľ čo sa môžu vyskytnúť na akejkoľvek fitness úrovni, začiatočníci majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať tieto účinky len preto, že telo nemá dostatok času na prispôsobenie sa požiadavkám cvičenia. To je dôvod, prečo musíte začať cvičebný program pomaly.
Účinky pri cvičení
Vysvetlenie za teplým pocitom, ktorý máte po cvičení, môže spočívať v účinkoch cvičenia na telo. Každé cvičenie, ktoré vytvára silu, môže spôsobiť poškodenie svalov. Počas silového tréningu je to bežný výskyt. Poškodenie ovplyvňuje svalové vlákna a rozvinú sa slzy. Tento proces spúšťa odpoveď imunitného systému zo strany vášho tela, aby začala opravovať poškodenie.
Zápalová odpoveď
Zápalová odpoveď imunitného systému popisuje súbor symptómov, ktoré v konečnom dôsledku vedú k teplej a pocit pitia, ktorý cítite. Určité typy bielych krviniek, ktoré sú čiastočne zodpovedné za stimuláciu uvoľňovania histamínu. Histamín spôsobuje dilatáciu Vašich ciev, aby sa zvýšil prietok krvi na poškodené miesto. Ich steny sa stávajú pórovitými alebo lesklými, aby umožnili vniknutie bielych krviniek. Táto akcia spôsobí sčervenanie. teplo a opuch. Teplo má dve funkcie. Môže zrýchliť reakcie v procese opravy. Môže tiež vytvoriť nehostinné prostredie pre mikróby, ktoré môžu spôsobiť infekciu.
výhody
Teplo, ktoré cítite, je pozitívnym signálom, že telo reaguje na škody spôsobené cvičením. Príznaky vedúce k pocitu pálenia naznačujú pokus tela urýchliť zotavenie. Rozšírené krvné cievy uľahčia obehovému systému odstránenie poškodených buniek. Zabezpečuje tiež okamžitú dostupnosť paliva a živín na podporu činnosti tela. Aj keď sa môžete cítiť nepríjemne, vaše telo reaguje správne.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Zatiaľ čo reakcia tela na cvičenie má výhody, môže hrať aj úlohu pri oneskorenej bolesti svalov, alebo DOMS. DOMS popisuje bolesť, ktorú pocítite po cvičení. Kyselina mliečna bola kedysi považovaná za príčinu, ale lekársky výskum teraz naznačuje, že zápalová odpoveď vyvolaná cvičením môže byť koreňom. DOMS sa vyskytuje bez ohľadu na to, akú úroveň vašej kondície. Dlhodobé aeróbne cvičenia, ako je beh, vyvolávajú najväčšiu odpoveď, vysvetľuje štúdia z roku 2003, ktorú vypracoval Obranný a občiansky inštitút medicíny životného prostredia v Kanade zverejnený v januári 2003 v časopise "Sao Paulo Medical Journal". DOMS môžete zabrániť zahrievaním a ochladzovaním počas piatich až desiatich minút pred a po cvičení.
