Liečba ľadom nie je len domácim liekom, ale medicínsky dokázanou technikou na znižovanie zápalu a bolesti. Je to prínos pre športovcov s veľkými zraneniami, ale aj pre tých, ako sú maratónski bežci, ktorí umiestňujú nadpriemerný tlak na svaly a tkanivo v nohách. Väčšina ľudí vykonáva túto liečbu ľadom, ale môžete tiež použiť studené obaly, sneh alebo dokonca veľmi studenú vodu.
stres
Po dlhšej dobe stresovej aktivity, bez ohľadu na to, či ste utrpeli vážne zranenie, môžu mať nohy bolesť a opuchnutie. Podľa časopisu "Running Times" je ľadová kúpeľ jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť tento opuch, podporiť zdravie svalov a chrániť pred zranením. Mnoho bežcov sa ponorí do ľadovej vody z pásu dole na ošetrenie boľavých svalov nôh. Podľa "Running Times", každá svalová skupina, vrátane svalov na všetkých stranách nohy, má rovnaké výhody s hlbokými svalmi a tkanivami. Táto liečba je však kontroverzná medzi lekárskymi vedcami. Napríklad článok publikovaný v British Journal of Sports Medicine nenašiel žiadnu súvislosť medzi ľadovým kúpaním a bolesťou svalov s oneskoreným nástupom. V skutočnosti, medzi neošetrenými jednotlivcami, sa zdá, že zvyšujú ich bolestivosť.
zranenia
Podľa MayoClinic.com najlepším spôsobom, ako liečiť poranenie nohy, ktoré má za následok mierny až stredný opuch, je aplikovať ľad na 15 až 20 minút trikrát denne. Môžete použiť ľad v opakovane uzatvárateľnom vrecku, zmrazenom ovocí alebo zelenine alebo v chladnom balení naplneným gélom pre chladivo. Bez ohľadu na to, akú metódu zvolíte, zabaľte tašku alebo studený obal do tenkej vrstvy látky alebo papierovej utierky, aby ste zvýšili komfort a chránili pred omrznutím. Nepoužívajte ľad dlhšie ako 20 minút. Niekoľko kratších liečebných postupov je účinnejších ako jeden dlhý. V prípade závažnejších poranení Americká podiatrická lekárska asociácia odporúča aplikovať ľad na 20 minút s 40 minútami medzi aplikáciami, kým nedosiahnete lekársku pomoc.
racionálne
Ľad zhŕňa vaše cievy, čo zabraňuje nahromadeniu tekutín, ktoré spôsobuje zápaly a bolesť. APMA odrádza od použitia tepla na zranenie, pretože teplo má opačný účinok. Nalepenie nohy je viac ako pohodlie. Po odstránení ľadu sa vaše žily a tepny rozširujú, čím dôjde k rýchlejšej toku krvi cez postihnutú oblasť. Podľa Davida Terryho, lekára a bežca na diaľku, to pomáha vypláchnuť vedľajšie produkty bunkového zlyhania z nohy.
Ďalšie opatrenia
MayoClinic.com a APMA odrádzajú od používania samotného ľadu na ošetrenie zranenia. Táto terapia je najúčinnejšia, keď je spárovaná s odpočinkom, kompresiou a eleváciou. Keď máte opuchnutú nohu, mali by ste ju čo najviac držať, kým sa bolesť a opuch neukončia. Po tom, čo ste ho nechali ľadom, mali by ste tiež bezpečne zabaliť s elastickým obväzom, čo pomáha ďalej znižovať opuch. Zatvorte ju tesne, ale nie tak tesne, že bráni prietoku krvi. Nechajte ju podopierať vyššie ako zvyšok nohy na vankúš alebo na stoličku. Ak tieto opatrenia neznížia opuch v priebehu troch dní, alebo ak sa oblasť stáva horúcou, znecitlivenou alebo zmätenou, zavolajte svojho lekára, aby naplánoval schôdzku.
