Či už ste sledovať vývoj bicepsu alebo jednoducho chcete vedieť, aké sú veľké, meranie poskytuje odpoveď. Bodybuilders môžu merať biceps pred a po cvičení na sledovanie svalovej expanzie. Ostatné zmerajú svaly jeden deň po spracovaní, aby získali presné meranie. Ak meríte svoj biceps po prvýkrát, získanie pomoci priateľa alebo trénera poskytuje najpresnejší výsledok.
Krok 1
Posaďte sa na stôl a položte si lak na stôl. Zdvojnásobte päsť a zahnuté predlaktie smerom k ramenám. Flex bicep čo najťažšie a držte flex.
Krok 2
Držte koniec bezšvovej meracej pásky na najvyššom bode bicepsu. Zatvorte meraciu pásku rovno okolo ramena a prečítajte si meranie, kde páska prekrýva koniec v najvyššom bode bicepsu, aby ste určili obvod horného ramena.
Krok 3
Pokračujte v držaní vašej ruky naklonenej, otvorte ruku a uvoľnite svoj flex. Vykonajte ďalšie meranie na určenie rozšírenia bicepsu.
Krok 4
Opäť očistite bicep. Držte koniec meracej pásky na dne bicepsu na vnútornej strane ramena. Zmerajte nad najvyšším bodom svalu na základňu svalu na vonkajšej strane, aby ste určili skutočnú veľkosť bicepsu.
