Zvýšenie príjmu proteínov pri pokuse o zníženie hmotnosti vám môže pomôcť cítiť sa plnšie a udržať si hladinu cukru v krvi stabilnú, čím sa znižuje chuť. Strata hmotnosti tiež vyžaduje, aby ste sledovali váš príjem kalórií a tukov. Vyberte občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôže odstrániť hlad, ale obmedziť ich na to, aby neprekročili 100 kalórií, aby ste ich mohli jesť medzi jedlami alebo ich spárovať so zdravým uhľohydrátom, ako je ovocie, zelenina alebo celozrnné produkty, ,
Non-Fat grécky jogurt
Grécky jogurt. Fotografický kredit: Lilyana Vynogradová / iStock / Getty Images Šesť uncí nemastného gréckeho jogurtu obsahuje asi 80 až 90 kalórií, v závislosti od značky. Pretože je namáhaná nadbytočnou vodou, má koncentrované množstvo bielkovín, poznamenáva registrovaná dietetikka Heather Bauerová na webovej stránke Nu-Train. Grécky jogurt dosahuje v priemere asi 15 gramov bielkovín na kontajner s objemom 6 uncí. Ochutnajte ju polievkovou lyžicou salsy na ďalších päť kalórií.
Nízkotučné sláčikové sýry
Mozzarella je dobrým zdrojom pre smotanový syr. Foto kredit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Nízky tukový strúhaný sirup robí prenosný vysoko bielkovinový dezert, ktorý sa dodáva asi 80 kalórií na porciu. Vyberte si značky vyrobené z čiastočne mletého mozzarelly takmer 8 gramov bielkovín za uncu.
garnát
Varené krevety. Fotografický kredit: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Varené alebo dusené krevety poskytujú len 99 kalórií a 20 gramov bielkovín za 3 1/2 unce podľa USDA National Nutrient Database - čo je zhruba ekvivalentné 15 veľkým krevety. Stlačte kúsok citróna na vrchu pridať chuť.
Deli Turecko
Deli morka. Foto kredit: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Vychutnajte si 3 unce morčacieho tuku za menej ako 100 kalórií. Zbaliť ho v niekoľkých listoch hlávkového šalátu, aby ste urobili falošný sendvič a pridajte len 1 alebo 2 extra kalórií. Vyberte verzie s nízkym obsahom sodíka, aby ste ochraňovali príjem soli. Zvážte nákup "prírodných" značiek, ktoré neobsahujú žiadne dusičnany alebo dusitany, pretože sú to aditíva, ktoré treba vyhnúť, varuje Centrum pre vedu vo verejnom záujme.
Voda balená tuniaka
Konzervovaný tuniak. Foto kredit: eskymaks / iStock / Getty Images Vrecká na vodu zabalené tuniaky nevyžadujú odvodnenie a obsahujú len 99 kalórií za 3 unce Vybrať jeden vo vašom kabelke alebo batohu ako rýchle občerstvenie, alebo párovanie s niekoľkými stonky celeru a stlačenie citrónovej šťavy pre textúru a tang bez množstvo ďalších kalórií.
Chata sýra
Tvarohový syr. Foto kredit: S847 / iStock / Getty Images Jeden percentný tvaroh tvorí všestranný 100 kalórií, vysoko bielkovinové občerstvenie. 1/2 pohára obsahuje len 81 kalórií a 14 gramov bielkovín. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku medu, aby ste získali 100-kalorický sladký nápoj, alebo pridajte nakrájanú bylinu a čierny korenie na pikantnú občerstvenie.
tofu
Tofu a sójové bôby. Foto kredit: Jiří Hera / iStock / Getty Images Sója je jediná kompletná rastlinná bielkovina, čo znamená, že ponúka všetky aminokyseliny, ktoré vaše telo nedokáže samo vyrobiť. Tofu je nízkokalorická vegetariánska občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. V 5 unce extra-pevné tofu, dostanete 10 gramov bielkovín a len 76 kalórií. Rozložte extra jemný tofu so sójovou omáčkou a mrknutím medom a pečte 40 minút pri 400 ° F a raz otočte. Podávajte studenú.
