Testosterón je hormón, ktorý sa nachádza v mužskom a ženskom tele. Je dominantnejšia u mužov a stane sa to mužský pohlavný hormón. Slúži tiež na mnohé iné účely, ako je tvorba kostí, svalová sila, regulácia energie a nálady. Keď hladiny testosterónu sú nízke, môže to mať vplyv na váš spoločenský život, vaše tréningy a vašu duševnú schopnosť. Častokrát ľudia hľadajú podporu zo suplementov, krémov a injekcií na zvýšenie hladiny testosterónu, ale tieto prístupy sú často sprevádzané vedľajšími účinkami. Jedlo je oveľa bezpečnejšia a cenovo dostupnejšia možnosť.
význam
Keď starnete, testosterón prirodzene klesá. To môže viesť k strate svalov a zvýšeniu tuku na tele. Testosterón spôsobuje uvoľňovanie tukových buniek a tiež prispieva k budovaniu svalovej hmoty, ktorá je metabolicky aktívna. To je zase môže udržať hmotnosť stabilizované a tiež znížiť rizikové faktory pre choroby. To je dôvod, prečo je dôležité mať normálne množstvo testosterónu v tele.
tuky
Za normálnych okolností sa tuk pozerá ako na zlo. Hoci to môže byť pravda, tu je celkom ďalšia strana tukov, ktorá skutočne prináša niektoré výhody tela. Mononenasýtené a nasýtené tuky môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Niektoré príklady zahŕňajú červené mäso, mliečne výrobky z celého tuku, avokádo, orechy, semená, olivový olej a ľanový olej.
Kruhovitá zelenina
Estrogén je hormón, ktorý môže brániť uvoľňovaniu testosterónu v systéme. Spôsob, ako to zvládnuť, je konzumácia krížovej zeleniny. Majú zlúčeniny nazývané indoly, ktoré pomáhajú udržiavať produkciu testosterónu vysoko a estrogén neovplyvňuje. Niektoré príklady tejto zeleniny sú ružičkový kel, kapusta, brokolica a karfiol.
vajíčka
Vajcia sú jedným zo základov v mnohých plánoch stravovania kulturistov. Používajú sa preto, lebo majú vysoký obsah bielkovín, aminokyselín, vitamínov B a robia vhodné jedlo, najmä keď sú tvrdé varené. Ale ďalší aspekt vajec je skutočnosť, že majú vysoký cholesterol, čo môže skutočne pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.
Potraviny bohaté na vitamíny
Ako vedľajší prínos pre konzumáciu potravín, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, môžete tiež zaznamenať zvýšenie sexuálnej schopnosti a počtu spermií. Vitamíny typu B, vitamín E a zinok sú vitamíny, ktoré spôsobujú tento nárast, pretože testosterón je na ne závislá na produkcii. Niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú tieto vitamíny, zahŕňajú špargľu, surové ustrice, banány, hnedú ryžu a borovicové orechy.
