Ak sa opýtate stovky rôznych odborníkov, čo je najlepšie cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti, môžete dostať sto rôznych odpovedí. Tréningový tréner Ben Cohn v Oregone poznamenáva, že je to preto, lebo "najlepšie" cvičenie bude závisieť od cieľov, chutí a úrovne fyzickej kondície človeka. Beh je určite obľúbená forma chudnutia, ale iba vy môžete určiť, či je to pre vás to najlepšie.
Beh je kardiovaskulárny
Beh, ako plávanie a jazda na bicykli, je kardiovaskulárne cvičenie. To znamená, že v priebehu času zvyšuje srdcovú frekvenciu tela, a nie vytvára svaly prostredníctvom tréningu na odolnosť. V porovnaní s odporovým tréningom kardiovaskulárne cvičenia spália oveľa viac kalórií za hodinu. Napríklad HealthStatus.com uvádza, že hodina mierneho prevádzkovania spáli polovicu opäť toľko kalórií ako hodinu silného vzpierania. Táto metrika znamená, že beh je vynikajúci ako cvičenie pre chudnutie ako väčšina, ak nie všetci, odporové tréningy.
Kalorické popálenie
Keď príde na matematické úbytky hmotnosti, spálené kalórie je populárna metrika, pre ktorú je cvičenie kráľom. Osoba s hmotnosťou 150 libier, ktorá beží miernym tempom, horí asi 684 kalórií za hodinu. Rovnaká osoba, ktorá jazdí na rovnakú dobu v rovnakom úsilí, by spálila iba 550 kalórií. Beh na lyžiach by spálil 774. Pokiaľ ide o vyhorené kalórie, bežanie nie je najlepším cvičením na chudnutie, ale skóre uprostred oloveného balíčka. Teraz, ak pridáte intervalový tréning alebo bežíte na mäkkom alebo mokrom piesku, potom by kalorické popálenie pre bežcov bolo oveľa vyššie. Ale nie všetci majú prístup na pláž, ani nie sú dostatočne fit na to, aby sa zapojili do sily potrebnej na intervalový tréning.
náraz
Dr. Mehmet Oz a Michale Roizen, autori "You: The Owner's Manual", uvádzajú, že dlhé preteky môžu spôsobiť trvalé poškodenie bokov a kolen. Opakovaný pohyb opotrebováva kĺby a predčasne ich starne. Oz a Roizen poznamenávajú, že to nie je veľa obáv pre bežných bežcov, ale je to problém pre maratóncov a triatlonistov. Z tohto dôvodu nie je beh bežným cvičením na chudnutie ako aktivity s nižším nárazom, ako je plávanie alebo vnútorná jazda na bicykli. Vzhľadom na to, že veľa ľudí s nadváhou umiestňuje na svoje kĺby, táto úvaha môže byť dôležitejšia ako niektoré iné.
bezpečnosť
Cohn radí, že bežať vonku je nebezpečnejšia ako mnohé iné možnosti kardiostimulátorov. Bežci riskujú, že sa dostanú do automobilu, utrpia teplo a dokonca aj na úteku. Ak bežca trpí zranením, môže byť pomerne vzdialený od pomoci. V porovnaní s plávaním v bazéne pod dozorom alebo skupinou aerobikovej triedy je beh výrazne nebezpečnejší. Cohn poznamenáva, že mnohé riziká behu môžu byť zmiernené spustením v interiéri na bežiacom páse. Nie je to však najlepší spôsob chudnutia z bezpečnostného hľadiska.
udržateľnosť
Ďalším kritériom, z ktorého je najlepšie cvičenie, je zistiť, ako dlho môže niekto pokračovať vo svojej práci pred tým, ako vek alebo zdravie spôsobia ťažkosti. Inštruktorka jógy Kerry Colletteová je špecialitou na pomoc jej starším študentom, aby zostali aktívni. Podľa Kerryho, málo z jej seniorov je na rozvrh joggingu alebo behu. Pre stratu hmotnosti, ako sme sa v priebehu rokov, chôdza alebo vodná aerobik sú dva príklady lepších cvičení.
Beží najlepšie cvičenie chudnúť?
Hoci beh je populárny a účinný cvičenie na zníženie hmotnosti, je ďaleko od najlepšie cvičenie k dispozícii pre chudnutie. Najlepšie, čo môžete povedať, je to, že je značne nadradený mnohým iným formám cvičenia, aj keď sú stále nižšie než ostatné.
