Minerály sú nevyhnutnou súčasťou stravovania; bez nich môžete mať problémy s vlasmi a nechtami. Nedostatky niektorých minerálov môžu viesť k zriedeniu prameňov a slabým, krehkým alebo špicatým nechtom. Aj keď tieto minerály pravdepodobne nezhasnú prirodzene jemné vlasy a nechty, splnenie odporúčaných diétnych dávok alebo RDA môže pomôcť zaistiť, aby vaše pramene a nechty rástli čo najlepšie. Diskutujte so svojím lekárom o všetkých stravovacích zmenách predtým, než ich urobíte.
jód
Bez minerálneho jódu vaša štítna žľaza nefunguje správne a tento orgán je zodpovedný za rast a vývoj vo všetkých oblastiach tela. Preto nedostatok jódu môže viesť k rôznym problémom s vlasmi a nechtami, vrátane pomalého rastu vlasov a suchého kože, vlasov a nechtov. Potrebujete 120 až 150 mikrogramov jódu denne, a to môžete získať pomocou jódovej stolovej soli, ako aj konzumnými predmetmi, ako sú mäkkýše, hnedá kel, cesnak, lima, špenát a zelere. Môžete ju tiež konzumovať ako jodid sodný v multivitamínovom, minerálnom alebo kelpovom doplnku.
zinok
Rozdelenie buniek vo vlasových folikuloch, a preto rast vašich prameňov, závisí od zinku. Tento minerál tiež pomáha chrániť bunkové membrány vo vlasoch, nechty a iné oblasti pred vznikom poškodenia voľnými radikálmi. Váš imunitný systém, rast, vývoj a funkcia štítnej žľazy vyžadujú aj zinok, ktorý má správne fungovať. Ak nedostanete dostatok zinku, medzi ostatné problémy sa môžete stretnúť aj so stratou vlasov a bielymi škvrnami na nechtoch. RDA pre zinok je 8 mg pre ženy a 11 mg pre mužov. Potraviny, ako sú strukoviny, miso, mäso z hydiny, krabie, tofu, huby a slnečnicové semená, sú dobrým zdrojom zinku a sú k dispozícii aj v doplnkovej forme.
selén
Aby vaše telo využilo jód, ktorý konzumujete, musíte dostať dostatočné množstvo selénu. To nepriamo pomáha podporovať zdravú pokožku a nechty. Buďte si však vedomí toho, že konzumácia príliš veľkého množstva selénu môže spôsobiť stav nazývaný selenóza, ktorý môže okrem iného spôsobiť problémy s vypadávaním vlasov a nechtami. Táto podmienka je však zriedkavá a je možné sa jej vyhnúť, pokiaľ neprekročíte RDA alebo nezačnete konzumovať doplnky bez toho, aby ste sa najprv porozprávali s lekárom. Dospelí potrebujú 55 mcg selénu denne. Pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, pečeň, cesnak, vajcia a zrná sú dobrým zdrojom potravy tohto minerálu.
dôležité informácie
Zatiaľ čo minerály sú nevyhnutné pre zdravie vlasov a nechtov, môžu sa vzájomne ovplyvňovať, rovnako ako s vašimi liekmi, takže ich musíte konzultovať s lekárom pred ich konzumáciou. Ak si myslíte, že máte nedostatok minerálov, povedzte to svojmu lekárovi a povedzte mu o príznakoch, ktoré máte. Podobne, ak ste nedávno zaznamenali zmenu hrúbky alebo štruktúry vlasov alebo nechtov, vyhľadajte lekársku pomoc.
