Cesta úbytku hmotnosti začína jedným krokom - ideálne krok, za ktorým nasleduje ďalší a potom ďalší. Beh je účinný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie mnohými spôsobmi. Ak ste nastavili cieľ na zníženie hmotnosti a rozhodli ste sa, že výsledky budú spúšťané, kľúčom je stráviť niekoľko hodín týždenne vo vašej bežeckej obuvi.
150 minút pre najlepšie výsledky
Dokonca aj mierne množstvo beží každý týždeň môže zlepšiť vaše zdravie, ale ak máte vážne chudnutie, musíte venovať značné množstvo času na túto formu cvičenia. Vzhľadom na počet premenných, ktoré majú vplyv na úbytok hmotnosti, nie je zaručené, že množstvo bežného bremena vedie k štíhlemu telu. Vo všeobecnosti však môže dôjsť k dosiahnutiu výsledkov strávenia približne 150 minút bežiaceho miernym tempom za týždeň za predpokladu, že konzumujete aj nízkokalorickú diétu. Ak si prajete mať dva dni odpočinku, plánujte si bežať 30 minút v ďalších piatich dňoch v týždni.
Rýchle spaľovanie kalórií
Spálením tuku, aby ste schudnúť, je o spaľovaní viac kalórií ako ste konzumovali. Beh je ideálnym cvičením vo vašej ceste na úbytok hmotnosti kvôli vysokej horúčave kalórií. Musíte vypáliť viac ako 3 500 kalórií, než ste konzumovali, aby ste stratili jednu libru tuku, a to je možné často za týždeň. Jeden beh môže vypáliť stovky kalórií. Napríklad 200-libra osoba, ktorá beží 60 minút pri 5,5 mph spaľuje 986 kalórií, podľa University of Maryland Medical System.
Posilnite svoje šance na stratu hmotnosti
Samotný beh môže výrazne prispieť k vášmu cieľu znížiť hmotnosť, ale nemala by byť vašou jedinou formou cvičenia. Silový tréning je dôležitý, aby zahŕňal aspoň dvakrát týždenný tréning. Táto forma cvičenia spaľuje kalórie len za zlomok rýchlosti behu. Keď však zvyšujete svoju slabšiu svalovú hmotu, budete tiež zvyšovať váš metabolizmus, aby ste pomohli pri spaľovaní tuku. Navštívte telocvičňu a zdvihnite závažie alebo posilňujte svoje telo doma s telovými cvičeniami.
Chudnutie a ďalšie
Dokonca aj vtedy, ak je váš jediný tréning zameraný na chudnutie, bežiaci systém tiež zvyšuje silu vašich kostí a svalov a zvyšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť. Akonáhle ste stratili váhu, beh vám môže pomôcť udržať vaše fit body. Vždy navštívte svojho lekára, aby ste zaistili, že beh je správna aktivita pre vás. Ak ste viedli sedavý život, postavte sa na beh chodením rýchlo po dobu niekoľkých týždňov.
